Както добре знаем, храната влияе на цялостното ни здраве, включително и на начина, по който се чувстваме преди тренировка. Докато едни храни зареждат със сила и енергия, то други могат да раздразнят стомаха или да ни накарат да се почувстваме лениви и без тонус.
Разбира се, това не прави които и да било храни и напитки "лоши" или "добри" и не означава, че трябва да ги изключваме напълно от диетата си. Добре е обаче да ги избягваме точно преди тренировка, ако искаме да бъдем максимално ефективни в залата.
Млади завинаги е дигитален проект на lifestyle.bg с информация за всеки, който е готов да отключи личния си потенциал да живее по-дълго, по-добре и по-щастливо.
Протеинови шейкове
Макар и точно протеиновите шейкове да звучат като най-логичното нещо, с което да "заредим" тялото си, преди да влезем в залата или да излезем за джогинг, оказва се, че те не ни правят услуга. Защото точно преди тренировка тялото се нуждае не от протеини, а от въглехидрати. Последните е най-добре да приемаме няколко часа предварително, за да ни дадат енергията, от която се нуждаем, за да изпълним спортните си цели.
Източник: iStock
Протеините, от друга страна, забавят храносмилането и пречат на усвояването на въглехидратите, затова е най-добре да ги оставим за след тренировката.
Пържени храни
Може и да си мислим, че като раздвижим тялото си, ще изгорим калориите от поничките или пържените картофи, но това са доста трудни за храносмилане храни.
Източник: iStock
За да си помогне тялото с този процес, кръвта нахлува в стомаха ни, но намалява притока, достигащ до крайниците ни. А когато в такъв момент сме в залата, е много вероятно да започнем да се уморяваме по-бързо.
Ядки и авокадо
Ето пример и за здравословни храни, които макар и полезни за здравето на сърцето - благодарение на мононенаситените си мазнини, не са препоръчителни за консумиране преди тренировка.
Източник: iStock
Причината е, че те, подобно на пържените храни, отнемат повече време, за да бъдат усвоени и също могат да объркат кръвния поток в тялото. В резултат, отново може да се почувстваме летаргични и/или с подут или раздразнен стомах.
Барчета с фибри, гранола или зърнени храни
Да, вярно е, че фибрите са полезни за червата, холестерола и нивата на кръвната захар, но точно заради ефективността им при раздвижването на перисталтиката, е добре да ги избягваме преди тренировка.
Източник: iStock
Организмът ни не може да абсорбира или смила фибрите, така че те преминават направо през червата. Затова и при доста хора е възможно да създадат дискомфорт, особено докато активно движат тялото си. Разбира се, това не важи за всеки, но е една от причините професионалните спортисти да избягват консумацията на фибри един ден или поне на сутринта преди състезание.
Млечни продукти
Те съдържат както протеини, така и мазнини, но могат да раздразнят стомашно-чревната ни система, дори и да нямаме непоносимост към лактоза и особено ако тренираме в горещо време.
Източник: iStock
Каквито и да било видове млека и сирена също са сред нещата, които спортистите не ядат и пият в деня на мач или състезание.
Какво тогава да консумираме преди тренировка
Най-препоръчителното "гориво" преди активно движение, са простите въглехидрати, тъй като са най-лесни за разграждане от стомаха и веднага дават енергия, пише Self. Въпреки този съвет на диетолозите, те напомнят също, че различните групи храни могат да имат различни ефекти върху различните хора.
Затова е полезно да имаме предвид препоръките и общите насоки, но и да не забравяме, че начинът на хранене преди тренировка е нещо много индивидуално.
Затова е най-добре да съобразяваме храните и напитките, които консумираме преди спорт, най-вече с начина, по който те се отразяват на нашето тяло, и с това как ни карат да се чувстваме, докато се движим активно.
