Коремните мазнини могат да бъдат особено упорити и трудни за премахване, особено с напредване на възрастта. Причината е, че с годините стресът и хормоналните промени могат да доведат до натрупване на допълнителни мазнини, които едва ли някой желае.
Но добрата новина е, че има какво да направим за тяхното намаляване, и то без да се налага да се подлагаме на интензивни тренировки и безбройни коремни преси. Нискоинтензивните упражнения за сила и мобилност могат да бъдат също толкова ефективни за намаляване на коремните мазнини, най-вече когато ги изпълняваме редовно и се придържаме към здравословни навици и в храненето.
Ето шест лесни упражненията със стол, щадящи за ставите и особено подходящи за хора над 50-годшна възраст, които се стремят да изгорят калории и излишни коремни мазнини.
Повдигане на колене от седнало положение
Това упражнение активира долната част на корема и тазобедрената става. Гърбът също участва в движението, като изгражда стабилност чрез торса и помага за поддържане на добра стойка и подобряване на силата на торса.
- Сядаме на ръба на стабилен стол, като се хващаме за страните за опора. Гърбът ни трябва да е добре изпънат.
- Стягаме торса и повдигаме и двете колене към гърдите си. После ги спускаме бавно надолу, по възможност без да позволяваме на краката да докосват пода.
- Правим три серии от 10 до 12 повторения, с почивки от 60 до 90 секунди между сериите.
Завъртания на торса в седнало положение
Насочено към страничните коремни мускули, това упражнение може да помогне за подобряване на подвижността на гръбначния стълб. Освен това, усукващите движения в торса допринасят за намаляване обиколката на талията и подобряват стабилността по време на изпълнението на ежедневни дейности.
Източник: iStock
- Сядаме на стола с изправен гръб и стъпала, опрени на земята. Изпъваме ръцете си право пред себе си със събрани длани.
- Бавно завъртаме торса си надясно, връщаме се в центъра, след което се завъртаме наляво.
- Изпълняваме три серии от 12 до 15 повторения на страна, с почивки от 60 до 90 секунди между сериите.
"Маршируване" в седнало положение
Това доста простичко упражнение е насочено към ангажиране на долната част на корема, по която често се натрупват повече мазнини. То е съвсем леко кардио, което също така помага за ускоряване на метаболизма и подобрява издръжливостта.
- Сядаме с изправен гръб на ръба на стол. Коремните мускули са стегнати.
- Повдигаме едното коляно високо към гърдите си, сякаш маршируваме, спускаме го и повтаряме с другото. За допълнителна интензивност може да раздвижим и ръцете си.
- Правим три серии от 30 до 60 секунди, с почивки от 60 до 90 секунди между сериите.
Странични навеждания
Също насочени към страничните коремни мускули и талията, страничните навеждания подобряват гъвкавостта на торса и стойката. Освен това укрепват мускулите и допринасят за намаляване на обиколката на талията.
- Сядаме на стола със стъпала на пода и ръце зад главата.
- Накланяме бавно торса си надолу на една страна, като разтягаме добре страничните коремни мускули. Връщаме се в централно положение, след което повтаряме същото от другата страна.
- Изпълняваме три серии от 12 до 15 повторения на страна, с почивки от 60 до 90 секунди между сериите.
Разгъване и свиване на крака
Макар да изглежда съвсем лесно, това упражнение ангажира едновременно долната част на корема и бедрата. И тъй като включва коремните мускули, може да подпомогне изгарянето на упоритите мазнини в тази област.
- Сядаме с изпънат гръб, като ръцете си държим за страните на стола.
- Изпъваме единия крак напред, стягайки коремните мускули. Задържаме за една или две секунди. Спускаме крака бавно надолу и повтаряме с другия.
- Правим три серии от 10 до 12 повторения на страна, с почивки от 60 до 90 секунди между сериите.
Изправяне от седнало положение
Въпреки че имитира просто ежедневно движение, това упражнение подпомага изгарянето на калории, като същевременно укрепва краката, седалищните и коремните мускули.
Източник: iStock
- Сядаме на ръба на стола с изпънат гръб, стъпала на пода и ръце, изпънати пред гърдите.
- Избутваме се от петите, за да се изправим, без да си помагаме с ръцете. Бавно се спускаме обратно към стола и повтаряме.
- Изпълняваме три серии от 10 до 12 повторения, с почивки от 60 до 90 секунди между сериите.
