След 45-годишна възраст много хора започват да забелязват натрупване на мазнини около корема, което често е резултат от хормонални промени, по-бавен метаболизъм, генетика или загуба на мускулна маса. Добрата новина е, че чрез правилно хранене и няколко малки промени в ежедневието можеm да подобриm както здравето си, така и външния вид на корема.
Диетологът Сахар Бержис, основател на Inner Health and Wellness, споделя шест прости, но ефективни навика, които помагат за по-плосък корем след 45.
Пълноценна закуска
Източник: iStock
Начинът, по който стартираме сутринта, определя как ще се чувстваме през целия ден. Добре да да го правим с протеини и фибри, за да стабилизираме нивата на кръвната захар и кортизола и да намалим складирането на мазнини. Овесени ядки с кисело мляко и плодове, яйца с авокадо или смути с протеин са чудесен избор.
Ябълков оцет преди хранене
Източник: iStock
Ябълков оцет преди хранене стимулира храносмилането, усвояването на хранителните вещества и изгарянето на мазнини. Само една чаена лъжичка оцет, разтворена във вода, е напълно достатъчна.
Силата на пикантните храни
Източник: iStock
Изследвания показват, че лютивите подправки могат да ускорят метаболизма и да увеличат изгарянето на калории. Не е нужно храната да е много люта - дори щипка лют червен пипер помага, пише Eat This Not That.
Без късни нощни похапвания
Източник: iStock
Среднощното похапване не само добавя излишни калории, но и нарушава съня. Добре е да го избягваме, за да може тялото да се фокусира върху възстановяването и хормоналния баланс през нощта. Добър навик е да приключваме с храненето поне два-три часа преди сън.
Ферментирали храни
Източник: iStock
Ферментиралите храни са чудо за здравето на червата, а здравите черва са ключови за по-малко мазнини в коремната област. Може да добавим кисело зеле, кимчи или кефир, за да подпомогнем микробиома - това е важно за храносмилането и за намаляване на подуването.
По-малко стрес
Източник: iStock
Хроничният стрес повишава нивата на кортизол - хормон, който насърчава складирането на мазнини именно около корема. Трябва да дадем приоритет на почивката, движението и качествения сън, защото кортизолът и инсулинът са двата най-големи виновници за задържането на мазнини. Разходка, дълбоко дишане или медитация могат да помогнат повече, отколкото предполагаме.
