Знаем, че закуската е най-важното хранене. Затова и не бива да я пропускаме. Но от не по-малко значение е и какво точно ще консумираме за начало на деня.
Сега ще наблегнем на това какво не бива да поставяме на масата за закуска. Със сигурност сред изброените храни и напитки има такива, каквито често консумираме и си мислим, че са полезни. Е, не съвсем.
Портокалов сок
Разбира се, не важи за прясно изцедения фреш, който ни зарежда с енергия и витамини. Ако имаме навика сутрин да пием чаша сок от кутия, по-добре да спрем още днес.
Източник: iStock
В тези напитки има голямо количество подсладители. Благодарение на тях нивата на кръвната ни захар се покачват рязко. Когато това се случи рано сутрин, скоро след това ще ни връхлети умора и глад.
По-добрата алтернатива са чаят и водата с лимон.
Протеинов шейк
По същата причина, както и сокът. А и да сменим твърдата храна с течна за закуска невинаги е добра идея. Ако свикнем с този начин на хранене и отслабваме, после има голяма вероятност да си върнем килограмите.
Все пак, надали цял живот ще караме на шейкове. А и в доста от готовите има повече захар и изкуствени съставки, отколкото предполагаме. Затова е по-добре да се оборудваме и да си правим сами смутита всяка сутрин.
Източник: iStock
Сладка
Филия с конфитюр може да ни звучи като страхотна закуска. Но всъщност истината е доста различна. Повечето готови сладка по рафтовете на магазините са пълни с трансмазнини. Количеството рафинирана захар също е голямо.
Затова, или си правим домашни сладка, или по-добре да заложим на мед.
Мюсли барове
Е, добре, и това ли не е полезно за закуска?! Всъщност, никак. Те са добър източник на протеини, но понякога мазнините и захарта са в повече. Така положителният ефект остава на заден план.
Източник: iStock
Готови сандвичи
Често когато бързаме за работа ни е много по-лесно да грабнем един сандвич от магазина до офиса и да си решим проблема със закуската. Поне на пръв поглед. Защото всъщност повече си вредим, отколкото да си помагаме.
В голяма част от готовите сандвичи има прекалено много натрий и въглехидрати, особено ако са гарнирани със сосове. Ако сутрин нямаме време, то по-добре от вечерта да си приготвим две филийки пълнозърнест хляб с едно яйце или половин авокадо и здравословният старт на деня ни е гарантирам, пише Insider.
Безглутенови храни
Освен ако нямаме доказана непоносимост към глутен, не е необходимо да посягаме към тях. Според много специалисти по здравословно хранене, не е добра идея да изключваме това вещество от хранителния си режим.
Повечето безглутенови храни са с ниско съдържание на фибри. И ако наблягаме на тях, си гарантираме недостиг на фибри. А те са много важни за храносмилането. Също така, много храни от този път компенсират глутена със захар, сол и други вредни съставки.
