Независимо дали защото пътуваме често, или се опитваме да спестим пари (се отказваме от фитнес картата), няма причина, поради която да не тренираме извън залата - почти по всяко време и навсякъде.
Упражненията могат да бъдат ефективни и без специално оборудване. Всяка тренировка, съставена от упражнения с кардио и за сила, укрепва мускулите и подсилва здравето на сърцето.
Излизането на открито е един от най-ефективните начини за приспособяване, въпреки че е важно да се променя интензивността на тренировката.
Вижте три примерни тренировки, препоръчани от Business Insider, които нямаме извинение да не опитаме, ако успеем да се преборим с мързела, разбира се.
Тренировка №1
- Осем пъти по 50 метра спринт, с две минути почивка между тичанията.
- Почиваме за 10 минути, след това правим четири цикъла с 20 въздушни клека, 20 лицеви опори и 30 повторения на упражнения от типа, показан във видеото.
Тренировка №2
- Седем километра тичане.
- Почиваме 15 минути, след което завършваме 15 кръга, възможно най-бързо, от следното: 5 набирания, 10 лицеви опори и 15 въздушни клякания, като оставаме само една минута почивка между кръговете.
Тренировка №3
- Четири 400-метрови спринта, с 30 секунди между тичанията.
- Почиваме 6 минути, след това завършваме с няколко лицеви опори, въздушни клекове, коремни преси и т.нар. бърпита, които може да видите нагледно във видеото.
