Добре знаем колко е важно последното хранене за деня да не бъде късно вечер и да има поне няколко часа разстояние от времето ни за лягане. Но често не ни се получава да спазваме това правило и понякога се чудим дали не е по-добре да си легнем, без да сме вечеряли, отколкото да приемаме храна непосредствено преди сън.
Кое е по-малкото зло е трудно да се каже, но сега ще обясним защо всъщност да си легнем гладни не е никак добра идея - дори понякога да ни звучи точно така, но след това къркоренето на корема, докато се въртим в леглото, да ни обори. Този дискомфорт, който ни пречи да заспим, обаче е най-малкото, което се случва.
Според еднокринолози, чувството за глад преди лягане се появява най-често в края на натоварен ден, в който не сме успели да дадем на тялото си всички вещества, от които има нужда. А без тях то не може да презареди ефективно батериите по време на нощния сън. И ако игнорираме сигналите за глад, най-вече заради притеснението, че може да ни се залепи някой и друг килограм, то това може да доведе до непълноценен сън.
Източник: iStock
Трябва да слушаме сигналите на тялото си
Без нужните полезни мазнини, въглехидрати и микронутриенти, няма как тялото ни да регенерира клетките, да се освободи от натрупаните токсини и да се събудим свежи и отпочинали на следващия ден. А ако си легнем гладни, това активира производството на хормони на стреса като кортизол и като резултат няма да получим дълбок сън, а и е доста вероятно да се събудим по някое време през нощта и да не можем да заспим след това.
Именно по тази причина и не е никак добра идея да пропускаме вечерята като едно от основните хранения. Важно е обаче да внимаваме какво точно ядем, за да може то да ни засити за по-дълго време. А ако усетим пристъргване на корема дори и след нея, в късните вечерни часове, най-добрият избор са сложните въглехидрати и зеленчуците.
Да, дори половин банан може да ни помогне да заспим заситени и спокойни. Защото ако редовно не даваме на тялото си това, от което ни подсказва, че има нужда, дори и не в най-подходящия час, може да има и по-сериозни последици. Например забавяне на метаболизма, трупане на мазнини и извличане на енергия от мускулите, обяснява City Magazine.
