Ако се интересуваме от това как да по-бързо и ефективно да натрупаме мускули, значи със сигурност знаем, че се нуждаем от достатъчни количества протеин, които са основната им градивна съставка.
Оказва се обаче, че мускулите ни се нуждаят от много повече - в това число и от витамин D. Още древните гърци са го знаели и са препоръчвали на олимпийските състезатели да прекарват колкото се може повече време и да тренират на открито, под слънчевите лъчи.
Приносът на витамин D за здравето на костите е много по-изследван, но участието на слънчевия витамин в здравето на мускулите е също толкова важно. Данните сочат, че той има ключова роля в много дейности на скелетните мускули - включително ранно развитие, натрупване на маса и правилно функциониране.
Източник: iStock
Доказателство за това е и наличието на рецептори за витамин D в скелетните мускули. Те са ни важни не само ако сме професионални спортисти, защото са приблизително 35% от общата телесна маса при жените и 42% при мъжете, което го прави важен фактор за цялостния състав на тялото, метаболизма и физическата функция. Достатъчните нива на витамин D са задължителни за здрави мускули, независимо как ги използваме.
Освен прякото си въздействие върху здравето на мускулите, слънчевият витамин подпомага и калциевата хомеостаза. Тя е от решаващо значение за мускулното съкращение т.е. прави ни по-активни физически.
Цялостната мускулна маса в тялото ни се състои от скелетна, сърдечна и гладка мускулатура. Всеки вид се нуждае от достатъчно витамин D на всяка възраст. А поддържането на по-висока мускулна маса е свързано с редица ползи за здравето, сред които и подобряване на метаболизма и забавяне на стареенето. Не едно и две изследвания доказват, че възрастните хора с повече мускулна маса живеят по-дълго.
Източник: iStock
Поддържането на здрава мускулна маса може да не е толкова лесно, но добавянето на витамин D към хранителния ни режим е най-лесното и малкото, което можем да направим. Можем да го приемаме и като хранителна добавка, защото голяма част от хората страдат от дефицит, разчитайки на набавянето му само от храната и слънцето.
А това от колко количество от витамина се нуждаят нашите мускули зависи от редица аспекти на телесния състав - като процента на мазнини, кости и мускули. Количеството телесна мазнина например е ключов аспект на телесния състав. А учените установяват, че колкото повече е то, толкова по-ниски са нивата на витамин D в организма.
Те смятат, че това се дължи на факта, че мастната тъкан има свойството да съхранява мастноразтворими съединения като витамин D, което прави по-малко от това основно хранително вещество достъпно за циркулация и използване от останалите клетки, тъкани и органи в нашето тяло, предава MindBodyGreen.
