Качественият сън е един от стълбовете на пълноценния живот, както и на доброто здраве. Но има редица фактори, които оказват влияние върху него - от физическото и умствено натоварване през деня, през някои заболявания и нарушения във функцията на организма, до електронните устройства и това, което слагаме на масата.

Сънят и ефектът върху емоционалното ни състояние, когато е недостатъчен

Сънят ли е ключът към щастието

Ако нещо ни е криво, да не се чудим защо

Знаем, че е добре да оставим интервал от няколко часа между последното си хранене за деня и лягането, за да може тялото да има достатъчно време да преработи всичко и да може да премине в режим почивка. Но също толкова важно за това дали тя ще бъде достатъчно продължителна и качествена е какво консумираме през деня.

Набавянето на всички необходими хранителни вещества е важно не само за здравето ни като цяло, но и за качеството на съня. А добре знаем, че най-ефективно се усвояват витамините и минералите, които се съдържат в храната. Ново изследване на учени от няколко университета пък търси и намира връзка между добрия сън и приема на плодове и зеленчуци.

Снимка 667264

Източник: iStock

Учените анализират информация за над 5000 възрастни и за техния начин на хранене в последните 12 месеца. Има и въпроси за техните навици за сън - дали са ранобудни или нощни птици, както и по колко часа спят на денонощие. Нормално това трябва да са между 7 и 9 часа.

На базата на всички тези данни се установява, че хората, които имат нормална продължителност на съня, са и тези, които ядат най-много плодове и зеленчуци. Тези с по-кратък сън приемат средно по 37 г по-малко плодове и зеленчуци на ден, а тези с по-продължителен от нормалното - цели 73 г по-малко.

Снимка 667266

Източник: iStock

Тези факти доказват една ясна взаимовръзка. Защото некачественият сън често е част от един нездравословен начин на живот като цяло. А както недостатъчният прием на необходимите ни хранителни вещества, така и недостатъчният сън, се посочват като причина за редица заболявания като например на сърдечно-съдовата система, пише TechTimes.

Сънят, спането по пет часа на нощ и защо е свързано с повишен риск от хронични заболявания

Колко критично е да спим под 5 часа на нощ

Доста според ново изследване

И като извод може да се посочи, че колкото по-малко плодове и зеленчуци ядем, толкова по-голям е шансът както да си осигуряваме качествен сън, така и да сме здрави като цяло. Затова тези продукти трябва задължително да присъстват в ежедневното ни меню (препоръката на СЗО е за поне 400 г дневно), ако искаме вечер да се наспиваме добре.