Дори и на спазващите най-строги тренировъчни режими се случва да загубят физическата си форма. Причините могат да бъдат различни - от контузия до липса на мотивация. Добрата новина е, че независимо дали винаги сме били спортна натура, или пък никога не сме успявали да се придържаме стриктно към тренировъчен режим, има как да си върнем формата, макар и да отнема време.
Но на първо място е добре да хвърлим повече яснота върху това какво означава "добра физическата форма".
Д-р Хедър Милтън обяснява, че от физиологична гледна точка това включва няколко аспекта, сред които са мускулната сила, подвижността (включително гъвкавост) и нервно-мускулния контрол (т.е. баланс и пъргавина).
И докато добрата физическа форма може да изглежда и да се усеща различно при всеки човек, обикновено се характеризира с енергичност, сила, изпълнение на ежедневни задачи без физическа трудност и болка, яснота на ума и цялостно чувство за здраве и одухотвореност.
Тази субективност предполага също така, че връщането във форма ще включва различни цели при всеки отделен човек. Както и че времето, което ще отнеме, варира. Но средно се предполага, че може да сме се възстановили пълноценно до 16 седмици, пише Fortune.
Източник: iStock
Мускулната сила може да започне да се подобрява след четири до шест седмици, като за забележими резултати се необходими 12 седмици. При кардиото моделът също е прогресиращ малко по малко с времето.
Добре е да имаме предвид, че тази времева рамка не отчита факторите на начина на живот, като промени в начина на хранене и здравословното ни състояние. Освен това би следвало да предвидим както възрастта си, така и досегашния си опит със спортуването.
И не на последно място, е от значение и за колко време сме прекратили физическата си активност. Ако са минали няколко седмици или дори няколко месеца, е доста по-различно отколкото, ако са минали няколко години. При пауза, продължила по-малко от година, се връщаме на около 50 процента от формата, до която сме достигнали последно.
За да бъде връщането ни обратно във форма успешно, е необходимо да подходим със стратегия. Разбира се, съставянето на тренировъчен план би било полезно, но също толкова важно е да си поставим ясна и в идеалния случай измерима цел. Добре е да поддържаме темпото си и да бъдем търпеливи със себе си. Връщането обратно в добра физическа форма не става за една нощ, но е сигурно, че с постоянство е напълно възможно.
