Високото кръвно налягане е не само неприятно, но и опасно. За да се справим с него, често прибягваме до промени в начина си на живот.
Добре известно е, че физическата активност действа благоприятно върху кръвното налягане. А ново проучване показва, че само пет минути активност на ден могат да повлияят на кръвното налягане.
Оказва се, че е достатъчно да включим едва няколко минути физическа активност с висока интензивност, за да намалим нивата на кръвно налягане. Бързото ходене или колоезденето например са много добро решение.
Изследователите са анализирали данните на близо 15 000 души, чиято активност и кръвно налягане са били проследявани. За целите на проучването, публикувано в Circulation, дневните активности са били разделени на шест групи - спане, заседналост, бавно ходене, бързо ходене, стоене и по-енергични упражнения.
Източник: iStock
Учените са използвали данните, за да оценят какво въздействие върху кръвното налягане на участниците е имало замяната на заседналостта с другите дейности, пише CNN.
И така разбират, че едва пет минути повече упражнения на ден се свързват с по-ниско кръвно налягане. При между 10 и 20 минути упражнения се наблюдава клинично по-значима промяна в кръвното налягане. Клинично значимите промени в кръвното налягане могат да означават намален риск от сърдечни заболявания или инсулт, казва доктор Съзан Ченг, професор и изследовател в Smidt Heart Institute, Cedars-Sinai Medical Center в Лос Анджелис.
Тя не е била свързана с изследването, но казва, че то много добре показва как дори малки промени в ежедневието могат да направят голяма разлика за здравето.
