В началото на всяка година обикновено си обещаваме да бъдем по-добри, да живеем по-здравословно, да спортуваме, да заменил скролването в социалните мрежи с книга. Още през февруари ни е ясно, че няма да изпълним обещанията си, които ни потиска още повече.
Според психолозите проблемът е в това, че си поставяме големи и нереалистични цели. Вместо това трябва да променим подхода си и да си създадем микро навици, които не изискват прекалено много от нас, но променят живота ни в по-добра посока. Ето няколко примера за такива.
Поемаме си дълбоко въздух преди да вземем решение
Често в ежедневието реагираме прекалено бързо на стимулации и правим неща, които ни се иска да сме пропуснали, например да кажем "да" на нещо, което не искаме да правим, или да се скараме за дреболия с близък човек. В такива ситуации психолозите препоръчват да поемем дълбоко дъх преди да кажем каквото и да било - така регулираме емоциите и нервната си система.
Оправяме леглото си всяка сутрин
Източник: iStock
Може да изглежда дребно, но двете минути, които ще отделим за тази дейност, ни настройват за това, че денят вече е започнал.
Записваме си по едно нещо, за което сме благодарни днес
Тази техника всъщност настройва мозъка да се фокусира върху положителните неща, които ни се случват.
Разтягаме се на всеки час
Източник: iStock
Всеки, който работи седнал, знае колко лошо се отразява липсата на движение на тялото. С разтягането подобряваме циркулацията на кръвта и се раздвижваме.
Излизаме на свеж въздух всяка сутрин
В първия час след събуждането си е добре да излезем навън или поне да отворим прозореца, за да вдишаме въздуха на новия ден.
Пием повече вода
Източник: iStock
Освен хидратацията, това е важно и за извеждането на токсините от тялото и правилното функциониране на организма ни.
Отделяме си време без телефон
Най-лесният начин за това е да си определим зони без телефон в дома - например на масата за хранене или в спалнята.
Четем по страница преди заспиване
Източник: iStock
Независимо дали е книга, списание или дневника ни например, е важно последното нещо преди заспиване, което виждаме, да не е телефонът ни, пишат HuffPost.
