5 навика в храненето, с които да предотвратим възпаленията в тялото ни

За никого не е тайна, че хроничното възпаление в организма ни е утежняващ фактор за редица състояния. То се отразява и с храносмилателни нарушения, хормонален дисбаланс, претоварване на нервната система, мускулни болки, кожни проблеми и отслабен имунитет. А нездравословните навици единствено могат да засилят дисбаланса в тялото ни.

5 храни, подправки и напитки, които помагат при възпаление в тялото

И облекчават подуването на корема, болките в ставите и умората

Добрата новина е, че с възприемането на полезни навици може да си помогнем за ограничаване на възпаленията. С тях също ще подпомогнем доброто храносмилане, ще предотвратим наддаването на тегло и ще стабилизираме нивата на кръвната захар. Благоприятно е и въздействието върху съня ни, нивата на енергия и чревната микробиота - ключов компонент за имунитета и емоционалния баланс.

Ето пет хранителни навика, с които да предотвратим възпаленията в тялото ни.

Започване на всяко хранене с фибри

Източник: iStock

Свежи в салата, задушени или пък печени, зеленчуците са чудесен старт на всяко хранене. Те са богати и на фибри, които забавят усвояването на захари, подхранват добрите чревни бактерии и ограничават възпалението.

Бавно хранене

Източник: iStock

Когато ядем по-бавно, си даваме възможност да сдъвчем храната по-добре. И това подпомага производството на храносмилателни ензими и облекчава натоварването на черния дроб.

Включване на висококачествена мазнина към храненията

Източник: iStock

Мазнините, които се открояват като най-полезни, са маслиновото, както и маслата от орехи, рапица и сусам. Те намаляват гликемичния индекс на храната и подпомагат регенерацията на клетките и чревната лигавица.

Лека вечеря

Източник: iStock

Тъй като суровата храна е по-трудна за храносмилане, е препоръчително вечерята ни да бъде сготвено ястие. То е по-леко за организма ни и освен че е по-лесно смилаемо и ни позволява да спим по-добре през нощта, подпомага и гликемичната регулация.

Слънчогледовото олио може да бъде и полезно за здравето - ето как

Заклеймяването на маслата от семена като вредни и токсични може и да не е напълно оправдано

Разходка след хранене (особено вечер)

Източник: iStock

15 минути разходка след хранене (особено вечер) са достатъчни, за да усетим ползите за здравето. Ходенето подобрява инсулиновата чувствителност и допринася за по-добро метаболитно възстановяване, пише Vogue.