Да, модата се променя и вече не са актуални възслабите момичета. Далеч по-харесвани са стегнатите, но същевременно пищни тела.

Дупето на Джен Селтър събра 10 милиона последователи

Дупето на Джен Селтър събра 10 милиона последователи

Тренировъчните методи на американката са уникални

Ако разполагате с дупе като на известната фитнес инструкторка Джен Селтър, със сигурност сте щастливка. Трябва да се знае обаче, че такова преимущество не се постига лесно. Трябва спорт. Много спорт. И определена храна.

Протеини

Снимка 299469

Източник: iStock

Риба - всякаква (но не пържена), яйца, пуйка, сирене, червено месо, но без тлъстини. И, разбира се, всичко от семейство Бобови.  Препоръчва се консумирането на протеинов шейк след хубава тренировка във фитнеса. 

Въглехидрати 

Разменете белия хляб и макаронените изделия с пълнозърнести алтернативи. Въглехидратите, които ви помагат да поддържате добра мускулатура, са киноа, кафяв ориз, овес, пълнозърнесто зърно, сладки картофи и кус-кус.

Мазнини 

Снимка 223145

За разлика от лошите мазнини, добрите осигуряват широк спектър от ползи за здравето. Те също така ни помагат да отслабваме здравословно. Най-добрите източници на здравословни мазнини са рибеното масло, чистият зехтин, и ядките - бадеми, орехите и фъстъци.

Зеленчуци 

Снимка 316739

Източник: iStock

Консумирайте зеленчуци, които са богати на антиоксиданти, като броколи, спанак, зеле и всички останали със зелен цвят. Можете да ядете толкова от тях, колкото искате.

Ако хапвате подходящата храна, пиете достатъчно вода и спортувате, резултатът рано или късно ще се появи.