6 сутрешни практики за по-добър живот

Проучване на университета в Лайпциг през 2009 г. установява, че "ранните птици са по-активни и успешни от нощните."

Но да бъдете ефективен ранен "рицар" не означава просто да се събудите преди всички останали. Става въпрос за поставянето на позитивен начин на мислене и вършене на важни неща преди всички останали.

За да започнете деня си правилно, трябва да се придържате към някои добри навици.

Следвайте тези шест сутрешни ритуала, които може да изглеждат трудни за привикване, но в крайна сметка ще доведат до големи възнаграждения в дългосрочен план.

План преди лягане

Източник: iStock

Това не е сутрешен ритуал сам по себе си, но е навик, който определено води до продуктивна сутрешна рутина.

Уверете се, че сте снабдени с всичко необходимо за закуска преди лягане. Направете малък график за това, което трябва да постигнете на следващия ден.

Може и да ви звучи просто, но когато се прибирате вкъщи вечер, е много примамливо да се настаните на дивана с чаша вино и да оставите цялото мислене за утрешния ден.

Болезнено ранно ставане

Източник: iStock

Нощни птици, време е да се адаптирате.

В анкета, направена върху 20 лица на ръководни постове, цитирана от Лаура Вандермам, експерт по управление на времето и автор на "Кои са най-успешните хора преди закуска", 90% заявяват, че се събуждат преди 6 ч. в делничните дни.

Главният изпълнителен директор на Pepsi Indra Nooyi например се събужда в 4 ч. и е в офиса не по-късно от 7 ч. Изпълнителният директор на Disney Bob Iger става в 4:30 сутринта да почете. Главният изпълнителен директор на Twitter Джак Дорси става в 5:30 ч., за да отиде да тича.

Прекалено ранното ставане звучи ужасно плашещо, но ако си легнете навреме, това ще намали "болката" от събужданията призори. Имайте предвид, че продуктивните сутрини започват с ранно събуждане.

Упражнения за ранобудни

Източник: iStock

Рано сутрин е може би идеалното време за тренировка. Като започнете деня си с физически упражнения, ще се презастраховате да ги пропуснете вечер, заради непредвидено възникнали ангажименти, а и ще се чувствате по-свежи и заредени със сили.

Помислете по следния начин: Ако някои от най-натоварените хора в света намират време за тренировка, то и вие би трябвало да успеете. Например Лаура Вандермам отбелязва, че изпълнителният директор на Xerox Урсула Бърнс планира едночасова лична тренировка от 6 ч. два пъти седмично.

Американският президент Барак Обама започва всеки ден със силова и кардио тренировка, докато главният изпълнителен директор на Twiteer Джак Дорси прави три повторения от седемминутна тренировка, съобщава Anisa Purbasari за Business Insider.

"Това са невероятно заети хора", казва Вандермам. "Ако отделят време да тренират, то значи наистина трябва да е важно."

Приоритетни проекти

Източник: iStock

Тихите часове на сутринта са идеалното време да се съсредоточите върху важен работен проект, без да бъдете прекъсвани. Нещо повече, прекарването на време в него в началото на деня гарантира, че приоритетното ви задължение привлича вашето внимание преди всички останали (деца, служители, шефове) да го ангажират.

Вандермам дава пример с бизнес дама стратег, която се занимава с толкова много срещи и задачи през целия ден, че не ѝ остава време да обърне внимание на важните проекти. Тя започва да мисли за ранните сутрини като за възможност, и всеки ден избира най-приоритетния проект, за да се съсредоточи върху него. Разбира се, никой от колегите ѝ не се появява в 6:30 сутринта, така че най-накрая получава възможността да се концентрира и съсредоточи.

Творчески идеи

Източник: iStock

Страничните ви проекти и идеи са лесни за пропускане, когато сте били на заседания през целия ден, вече сте уморени и гладни, а трябва тепърва да приготвяте и нещо за вечеря. Ето защо много от успешните хора стават рано сутрин, за да творят по своите лични проекти, преди да започнат официално работния си ден.

Според Telegraph Лудвиг Бетовен, Джон Милтън, Кърт Вонегът, Мая Анджелоу и Виктор Юго са някои от известните лица, които са се занимавали с творческите си проекти рано сутрин.

Съзерцание

Източник: iStock

Животът може да ви побърка. Често е трудно да се намерите време за спокойни и тихи моменти, които да вмъкнете в натоварения си график.

Но практикуването на тези няколко минутки тишина не е загуба на време. Опитайте се да отделите време за съзерцание в началото на всеки ден. Можете да го използвате, за да се молите, да медитирате, да си представите бъдещия си успех или да размишлявате върху това, за което сте благодарни.