Връщането към рутината след отпуск засяга организма с липса на сила, сънливост, умора, тъга. Това е състояние, което експертите наричат "постваканционен синдром" или реакцията на тялото ни към внезапната промяна в навици.
По време на ваканция обикновено си позволяваме да похапваме повече и то по-нездравословни храни, да спим прекомерно и да се отдаваме на други навици, които ни карат да излезем от нашата рутина и графици.
За да се справим с постваканционния синдром, специалистите по хранене препоръчват да възстановим здравословния хранителен режим колкото е възможно по-скоро, което ще ни помогне да се изправим с по-голям оптимизъм към работния процес.
Енергийната диета или храните, с които ще се чувстваме по-малко уморени
Източник: iStock
Есенциални мастни киселини
Това са мазнините, които можем да намерим в зехтина, рибата, семената от чиа, авокадото или ядките. Идеални са, тъй като ни дават сила, предпазват и подпомагат невронното функциониране, предотвратяват стареенето на клетките и възстановяват уврежданията, причинени на кожата, като слънчевото изгаряне.
Цели зърна
Пастата или кафявия ориз са храни, които не бива да се пропускаме, поради техния енергиен принос. Фибрите в тях осигуряват много важна хранителна съставка за предотвратяване или подпомагане на запека - толкова често срещан по време и малко след почивка, поради загубата на рутина и дехидратацията.
Моркови и домати
Богати на антиоксиданти, те подобряват регенерирането на кожата и я подсилват, като помагат за намаляване на негативните ефекти от слънцето, разкриват Hola.
Източник: iStock
Черен шоколад
В умерени количества се препоръчва в случай на слънчево изгаряне, поради способността му да възстановява клетките, а и да ни зарежда със сила.
Плодове
Пъпеш, боровинки, цитрусови плодове, диня, праскова са идеални за освежаване на тялото и възстановяване на кожата. В допълнение, поради високото съдържание на антиоксиданти, те намаляват ефектите на свободните радикали и клетъчното окисляване.
Източник: iStock
Бобови култури
Осигуряват витамини, въглехидрати и протеини. Също така магнезий и цинк. Ще ни дадат много енергия и ще ни отърват от усещането за умора.
Яйца
Благодарение на високите нива на протеини и аминокиселини (триптофан), които съдържат, яйцата помагат за повдигане на духа.
