За добро или лошо, вече официално можем да кажем: лято 2020 приключи. С него отлетя и времето за отпуските и за доста по-оскъдните ни пътешествия. И все по-осезаемо навлизаме в работна рутина.
Нужно ли е обаче този преход да бъде стресиращ или потискащ? Според MSN не е и всъщност можем да се чувстваме отлично, ако положим усилия да влезем във форма.
Нека не забравяме и още нещо: всички си приличаме и все пак сме толкова различни. Имаме различни тела, следваме свой ритъм и всеки ден се изправяме пред различни изпитания. Номерът е да се съобразим със собствената си уникалност, да запазим позитивното мислене и просто да се погрижим за себе си.
Ето няколко идеи как да подобрим общия си тонус, така че да сме готови за предизвикателствата на новия работен сезон.
Ясен план
Източник: iStock
Да влезем във форма е цел, която в даден момент почти всички сме си поставяли. Проблемът е, че цялата информация какво да ядем, пием и правим, може да ни обърка повече, отколкото да ни е от полза.
Съставянето на ясен план какво и как искаме да постигнем ще внесе ред в информационния хаус и ще ни държи фокусирани върху целите. Първа точка от него може да бъде избор на тренировка или промяна на хранителния режим например.
Реализъм докрай
Силова тренировка, йога или тичане в парка - каквото и да изберем, най-добре да имаме реалистични цели и да вървим към тях с малки стъпки.
Формулирането на възможни краткосрочни и дългосрочни цели чертае финалната линия на усилията ни. Тя е и най-големият мотиватор за движението ни напред.
Здравословно хранене, не глад
Източник: iStock
Да, добре е да се храним здравословно, но не и да гладуваме. Приемането на твърде малко храна спира мускулния растеж и изтощава организма, а това неминуемо ще се отрази и на тренировките ни.
Затова е важно да открием баланса си в храненето. Ако например увеличим приема на протеини и фибри за сметка на излишните захари, ще бъдем сити през целия ден. Освен това тялото ни ще е заредено с енергия и готово за изграждане на мускули.
Пълноценен сън
Източник: iStock
Той е най-доброто, което можем да дадем на тялото си. Докато спим мускулите растат, а тялото се възстановява. Наспиването е от ключово значение и за да сме в добра физическа и психическа форма.
И много вода
Източник: iStock
Човешкото тяло е между 70 и 75% вода. Оптималната хидратация поддържа метаболизма, но и всички основни телесни функции.
Това пък е от съществено значение, когато искаме да сме във форма или просто да се чувстваме добре.
