Често животът ни влиза в рутина, от която ни се струва, че няма измъкване. Работа, домакински задължения и всичко се повтаря отново и отново. Това е по-скоро обичайно за повечето хора, но когато започне да ни натежава, значи е време за промяна. А тя не е задължително да е драстична, просто някой полезен навик, който да ни помогне да си поеме глътка свеж въздух. Буквално.
И тук на помощ идва правилото 20-5-3. Това е термин, въведен от Майкъл Ийстър в бестселъра му на New York Times от 2021 г. "Кризата на комфорта: Прегърнете дискомфорта, за да си върнете дивото, щастливото и здравословно аз".
Правилото е свързано с препоръчителните "дози" време на открито с цел намаляване на стреса и подобряване на здравословното състояние. Всяка част от него може да допринесе положително намалявайки стреса, подсилвайки имунната система, подобрявайки настроението и когнитивните функции. Но когато се изпълняват заедно, ефектът е най-добър.
Източник: iStock
20 минути на открито, 3 пъти седмично
Това е най-лесният и ефективен начин да получим ефект, който ще усетим веднага. Защото само 20 минути разходка на открито успяват да подобрят настроението, паметта и когнитивните ни функции. Това доказват учени от Университета в Юта. А важното уточнение е, че разходката трябва да бъде без да гледаме в смартфона си, за да успеем буквално да рестартираме мозъка си.
Естествената среда насърчава осъзнатостта по нежен начин, без да се изискват особени усилия от нашата страна. Вниманието ни се пренасочва към зеленината около нас, песента на птиците и други елементи, което води до спад в кортизола и кръвното налягане, както и релаксиращо усещане за нервната система.
За да получим тези ползи, няма нужда да "хващаме гората". Всяка градинка или градски парк са подходящи. Именно затова учените акцентират върху важността на зелените градски пространства за психичното здраве на жителите. И разходките три пъти в седмицата са минимум, като е добре да се стремим към повече, разбира се. В идеалния случай - ежедневни.
Източник: iStock
5 часа на полудиво място веднъж месечно
За кратките ежедневни разходки може дa не ни е нужна гора, но веднъж в седмицата е препоръчително да прекарваме време на някое място по-далеч от цивилизацията. Националните паркове, екопътеките и другите подобни природни алтернативи са необходими за по-добри ползи за психичното и физическото ни състояние.
Няма нужда да сме заклет турист и да имаме доста подготовка зa планиснки преходи. Защото скорошно проучване на учени от Харвард и Станфорд установява, че "статичните дейности сред природата са по-ефективни от физическите дейности за намаляване на негативните последици за психичното здраве, със значително намаляване на тревожността, умората, объркването и депресията". Така че дори пикник сред природата е винаги добра идея.
Защото самото пребиваване сред дивата природа води до излагане на фитонциди - естествените съединения, отделяни от дърветата, които изследванията свързват с важни ползи за имунната система. Дори около нас да няма много дървета, а голям вулкан или високи върхове, отново ще ни е от полза, тъй като усещането за страхопочитание също намалява стреса и увеличава положителните емоции.
Източник: iStock
3 дни, потопени сред природата, веднъж годишно
Това е черешката на тортата на правилото, с което увеличаваме още повече ползите от спазването му. Тук вече идеята е просто да изчезнем от цивилизацията и да си подарим един пълен рестарт на тялото и духа. "Изследванията показват, че многодневното потапяне в природата може значително да подобри творческото мислене и решаването на проблеми", твърдят учени.
Така ако прекараме няколко дни в усамотение в някоя хижа например, след това ще усетим значителен пик на креативността и мотивацията си. Най-важното условие обаче е да сме отдалечени и от технологиите през това време, което не е задължително да ограничаваме само до три дни.
