Подуването и газовете са две от най-неприятните усещания, които изпитваме вероятно ежедневно. Но на всички хора ни се случва. В някои случаи нежеланото чувство може и да е по-засилено и за тези реакции в тялото ни си има обяснение.
За тревоги поводи няма, но е добре да имаме предвид няколко от най-честите причини за подуването и газовете. Така ще знаем какво да избягваме и за какво да внимаваме.
Храните, богати на фибри
Тук се включват пълнозърнестите, зърнените и бобовите, пресните плодове и зеленчуци като броколи, зеле и кейл. Всички те, разбира се, са все полезни и няма причина да ги изключваме от менюто си.
Източник: iStock
Но също е важно да ги консумираме умерено. В прекомерни количества фибрите просто не могат да бъдат добре обработени от тънкото черво.
Захарните заместители
Чревният ни тракт не се справя добре също и с разграждането на захарните алкохоли. Такива са например сорбитол, ксилитол, лактитол, манитол, малтитол.
Именно тях е добре да избягваме, за да си спестим подуването и газовете. Определено бихме направили услуга на тялото си, ако се откажем от "диетичните" газирани напитки и храните със заместители на захарта.
Поглъщането на много въздух
Може и да звучи странно, но поглъщането на голямо количество въздух е съвсем реална причина. А това обикновено се случва докато дъвчем дъвка, смучем бонбони или пък дишаме през устата вместо през носа докато спим.
Източник: iStock
Затова, ако сутрин често се будим с газове, вече знаем какво най-вероятно ги предизвиква.
Газираните напитки
Най-логично звучи подуването и газовете да са причинени от пиенето на газирани напитки, а и зловредното им действие е отдавна доказано.
Съдържанието им е буквално предимно от мехурчета въздух. Поглъщайки ги, ни карат да се оригваме, но понякога си проправят път и до червата.
Тъпченето с големи порции
Източник: iStock
Обилното количество храна, особено богатата на повече мазнини, отнема повече време да бъде храносмелена. Така тя преминава по-бавно през чревния тракт и това води до натрупването на газове.
За да избегнем усещането за подуване, добре е да ядем по-малки порции, и то спокойно, без да се тъпчем. Бързото хранене също води до поглъщането на много въздух и следователно вреди допълнително, пише Self Magazine.
