Есента е сезон на промените, а една от тях е часовото време. Утре, в последната неделя на октомври, в 4 часа сутринта връщаме стрелките с един час назад и преминаваме отново на астрономическото време. Промяна, която няма как да не ни повлияе - най-малкото защото започва да се стъмва с един час по-рано, но сутрин по-рано става светло.
Е, първата нощ ще е с един час по-дълга и ще спим повече, което си е добър бонус за уикенда. Зимното часово време всъщност е реалното за нашата географска ширина и часови пояс - UTC+2 за България. Но преминаването към лятното, за да се стъмва с час по-късно и да се пести електроенергия, все още не е отпаднало, въпреки че се говори за тази промяна от близо десетилетие.
И понеже тя все още не факт, нямаме друг избор, освен да се адаптираме към нея. И тъй като всички процеси в организма ни се влияят от нашия вътрешен часовник и циркадните ритми, един час повече или по-малко може да окаже ефект, особено на по-чувствителните, като малки деца и възрастни.
Източник: iStock
Понякога е трудно да се адаптираме
Как ни влияе
Все пак, тази промяна на стрелките е по-щадяща към организма от преминаването към лятното часово време, защото астрономическото съвпада повече с вътрешния ни часовник. Въпреки това, може да усетим ефект, подобен на този на джет лага при пътуване със смяна на часовите зони - умора, трудна концентрация, сънливост, но и проблеми със съня. В повечето случаи те засягат предимно жените, които са по-податливи към нарушения в съня.
Най-често заради тях се проявяват по-изразени и промени в настроението, както и в когнитивните ни способности. Така може да се чувстваме по-изнервени или унили, да ни е по-трудно да се концентрираме и да взимаме решения. В някои случаи се забелязва и краткотрайно (в рамките на няколко дни) увеличение на случаите на инсулти и инфаркти.
Източник: iStock
Сърцето също може да страда от промяната
На малките деца също трябва да се обърне повече внимание, особено на тези, които тепърва изграждат навици на сън. Оказва се, че домашните ни любимци също са чувствителни към промените на часовника. Или по-скоро към промените в нашето ежедневие, към което те се адаптират.
Също така се променят часовете им на хранене и разходки, което също може да доведе до известен стрес. Той се проявява най-вече като безпокойство и по-голямо желание за близост.
Какво да правим
Смяната на часа е факт и не се нуждаем от допълнителен стрес. Затова е важно да се адаптираме към нея бавно и последователно. Разбира се, първите няколко дни са най-трудни. А за да направим прехода по-лесен, е важно да изпълним няколко стъпки.
Източник: iStock
Есента е време за промени и тази е една от тях
Добре е да не правим резки промени с часовете на лягане и ставане, както за нас, така и за децата ни. А постепенно значи с по 10-20 минути на ден, за да може да свикнем с по-ранното стъмване. Важно е, ако ни е възможно, да не променяме изведнъж и времето за важните навици на домашните си любимци.
Ако принципно страдаме от проблеми със съня, то сега те може да се задълбочат. Но не бива да се успокояваме, че и това ще мине. Вместо това сега е подходящ момент да прегледаме хигиената си за сън и да оценим какво не правим както трябва, за да можем да го променим, съветва Luxembourg Times.
Важното е и да си дадем време да се настроим. Най-често това се случва в рамките на около седмица, която, ако имаме възможност, е добре да бъде с по-свободен график, а вечерите да отделим за лежерна и успокояваща рутина, с която по-лесно да се отпуснем, да заспим и да се отпочинем пълноценно. Дните ни пък трябва да са изпълнени с максимално дълго време, прекарано на слънчева светлина, за да пренастроим и вътрешния си часовник.
