Набързо се наложи да се сбогуваме с лятото и както си бяхме по къси панталони, така облякохме зимните якета. Тази сериозна климатична промяна неизменно оказва влияние както на здравословното, така и на психичното ни състояние. А при смяна на сезони, особено към по-студено, винаги се наблюдава както една умора, така и увеличаване на депресивните и тревожни състояния.
Заради всичко това е добре да знаем някои малки хитрини, с които по напълно естествен и ефективен начин да направим прехода по-плавен и лесен и да се заредим с енергия и добро настроение през есенните месеци. Ето няколко полезни и практически съвета, които можем да започнем да прилагаме още днес.
Светлина, много светлина
В студените месеци често сме по-меланхолични, без особено настроение и дори депресирани и тъжни. Основната причина за това е липсата на достатъчно естествена светлина, а оттам и спадът в нивата на витамин D. И най-доброто лечение за тях е едно - да се излагаме на слънце колкото се може повече.
Източник: iStock
През есента имаме най-много нужда от светлина
Да, то може да не топли особено, но пак има важни ползи за нас, които не са за подценяване. И именно сега, в началото на есента, е времето да си създадем този ритуал, който да ни помогне да поддържаме настроението и емоциите си чак до пролетта.
Всеки ден по поне 20 минути навън, за препоръчване в обедните часове, когато има най-много слънце. Това е най-ефективната терапия срещу сезонни емоционални разтройства, от която всеки един от нас се нуждае. В последните години е актуална и терапията с т.нар. light box - източник на изкуствена светлина, който имитира слънчевата. И доказано има ефект, който може да се сравнява с този от някои антидепресанти.
По-малкото естествена светлина влияе негативно на циркадните ритми, а оттам както на емоциите ни, така и на нивата на енергия. Понижените нива на витамин D, който вече споменахме, също могат да доведат до по-силна умора.
Източник: iStock
Всеки ден доза слънчеви лъчи
Физическа активност
Да, дори да сме уморени, не бива да я пропускаме, защото именно с нея противодействаме както на умората, така и на лошото настроение. Независимо дали е на открито или в зала, спортуването и движението ще ни заредят с хормони на щастието, ще повишат имунитета и ще изгонят лошите мисли от главата ни.
Какво приемаме
През лятото е важно да пием достатъчно вода, за да не се дехидртаираме, но често забравяме, че нужните на организма ни са еднакви по всяко време на годината. И когато застудее, рязко забравяме да пием вода. А това пречи на нормалното функциониране на целия организъм и на мозъка в частност, което води до затруднена концентрация и други подобни неудобства. Чувстваме и по-голяма умора.
От съществено значение е и да се храним редовно с качествена и пълноценна храна. С нея си набавяме всички нужни на организма хранителни вещества, попълваме дефицити и се зареждаме с енергия и добро настроение, пише RTE.
Източник: iStock
Храната трябва да е вкусна и пълноценна
Колко спим
Сънят е от ключово значение за това как се чувстваме и го знаем много добре. Както вече споменахме, при смяната на сезоните настъпва нарушение в циркадните ритми. А за да минимизираме ефекта от него, трябва да си наложим някои правила. Сред тях са да си лягаме по-рано, всяка вечер по едно и също време. Това важи и за ставането. Никакви електронни устройства преди сън и спане в напълно тъмна стая са други важни правила.
Правилно мислене
Да, на всички ни е тъжно, че лятото си отиде и ни чака студената част от годината. Но е важно с каква нагласа я приемаме. И ако търсим и намираме положителните страни на есента и зимата, настроението ни със сигурност ще се повиши.
Важно е също така да си дадем време да се настроим на есенна вълна, да си осигурим малко повече почивка, да си поставяме по-малко цели и да бъдем по-мили със себе си. Може да изпробваме и някои техники като йога, медитация и осъзнатост, за да намерим хармония със себе си.
