Повече от 60% от тялото ни е съставено от вода. А докато тренираме губим доста повече от нея и обезводняването може да се случи неусетно. Затова и не бива да забравяме, че консумацията на достатъчно течности е от ключово значение, тъй като регулира телесната ни температура и помага на ставите и телесните ни тъкани да функционират добре.
Добре е да имаме предвид, че по време на тренировка е еднакво важно да приемаме достатъчно течности, както и да приемаме правилния вид. Ето какво е полезно да знаем за напитките и как да ги приемаме, докато сме в залата.
Какво да пием по време на тренировка
Добре е да съобразим напитките, които пием, с вида тренировка, който провеждаме. В случай че натоварването ни е умерено, водата е напълно достатъчна, за да ни хидратира добре.
Но в случай че тренировката ни е по-интензивна и продължителна, вероятно бихме имали нужда от обогатени с протеин напитки. Някои от тях съдържат също натрий и калций - две вещества, които губим чрез потта. Въглехидратите в напитките пък ни зареждат с енергия, а протеинът помага за възстановяването на клетките и тъканите.
Източник: iStock
Електролитните напитки, сред които е и кокосовата вода, пък ни помагат да си набавим електролитите и минералите, които балансират водата в тялото ни, както и нивото на pH (киселинността) на кръвта ни.
Какво количество течности да пием по време на тренировка
Въпреки че няма конкретно количество вода, което е препоръчително да изпиваме по време на тренировка, най-лесният съвет, който можем да следваме, е да пием толкова, колкото организмът ни подсказва, че има нужда. Ако се потим повече обаче, е добре да пием между 120 и 225 мл на всеки 15-20 минути от тренировката ни.
В същото време е важно и да не прекаляваме с приема на течности. Това е по-често срещано по време на маратони и триатлони, отколкото на тренировка в зала, но може да бъде дори опасно. Спортистите, които пият твърде много течности (включително спортни напитки), могат да развият хипонатриемия - животозастрашаващо състояние, което възниква, когато нивата на натрий в кръвта паднат под нормалните граници. Симптомите включват умора, главоболие, хипотония (ниско кръвно налягане), мускулни крампи, гадене или повръщане, припадъци и дори кома.
Източник: iStock
Кога да пием течности - преди, по време или след тренировка
Ако ни предстои тренировка, която изисква много издръжливост, е препоръчително да приемаме течности още преди да започнем. Преди маратон е най-добре да пием вода дори 1.5-2 часа преди бягането. Пиенето на течности по време на тренировка също е добра идея. Така ще хидратираме организма си достатъчно добре и ще предотвратим обезводняването.
Протеинови напитки
Не е изключено след тренировка клетките или тъканите ни да бъдат леко увредени. Но протеините могат да помогнат за възстановяването им. Затова и протеиновите напитки могат да бъдат от полза, особено след интензивна тренировка. Освен това обаче е добре да си набавим и въглехидрати, за да възстановим енергията си, пише Health.
