Гладът за сладко често е онова камъче, което преобръща каруцата на добрите ни намерения да влезем във форма. Той идва неочаквано и просто нямаме друг избор, освен да го задоволим. А правилната стратегия е да вземем превантивни мерки.
Това, на което трябва да обърнем основно внимание, са нивата ни кръвна захар. Когато те не са в норма и допускаме резки скокове и спадове, тогава със сигурност ще имаме проблем с устояването на сладките изкушения. Добрата новина е, че има няколко напитки, с които лесно можем да постигнем баланса.
Вода
Толкова лесно и просто. Без нея тялото ни няма как да работи правилно. А един от плюсовете на пиенето на достатъчно вода е понижаване на нивата на кръвна захар. Просто излишната глюкоза се прочиства от организма през урината.
Източник: iStock
Дехидратацията създава среда за по-висока концентрация на кръвна захар, а тя може допълнително да допринесе за обезводняването. Затова просто трябва да си пием поне онези задължителни два литра на ден.
Матча
Японският фино смлян зелен чай стана доста популярен в последните години благодарение на редицата ползи, които има за здравето. Според редица изследвания, приемът на зелен чай намалява нивата на инсулин на гладно.
А катехините, открити в чая матча, подобряват инсулиновата чувствителност. Той е богат и на епигалокатехин-3-галат (EGCG), който стимулира усвояването на глюкозата в клетките и намалява нивата на кръвната захар.
Източник: iStock
Чай от лайка
Той не само ни помага да се отпуснем вечер и да заспим по-лесно, но и е пълен с антиоксиданти. Според различни изследвания, тази напитка помага за по-добър контрол върху нивата на кръвна захар. Това е установено при пациенти с диабет тип 2, консумиращи я по три пъти на ден след хранене.
Зелени смутита
Те са полезни, ако искаме да отслабнем, и по още една причина - карат ни по-рядко да посягаме към сладкото. Причината е, че не само подобряват метаболизма, но и понижават нивата на кръвна захар, особено ако ги приемаме за закуска.
Най-добре е смутитата да съдържат кейл или спанак, целина, банан и семена от чиа. Тази ударна доза фибри ще ни държи сити за по-дълго време и няма да посягаме към вредните изкушения, преди да е станало време за обяд. А и фибрите доказано регулират нивата на кръвна захар.
Кафе/ чай с канела
Може малко да променим сутрешните си навици, като в любимата напитка, с която започваме деня, не слагаме захар или мед, а я поръсим с малко канела. Така тя ще стане не само ароматна, но и ще ни помогне да овладеем нивата на кръвната захар, увеличавайки инсулиновата чувствителност, предава Eat This, Not That.
