Не е само водата - 4 напитки, които ще ни поддържат хидратирани в горещите летни дни

Лятото е сезонът на безгрижието, дългите дни - и високите температури. А когато живакът се покачва, тялото ни има нужда от повече течности, за да функционира оптимално.

Може ли питейната вода да доведе до деменция

Каква е връзката с нитратите

Дехидратацията е доста неприятно състояние, което може да причини от главоболие и умора до по-сериозни проблеми. За щастие, има вкусни и свежи начини да поддържаме водния си баланс. И не става дума само за вода. Диетолозите са категорични, че има и други начини да хидратираме добре тялото си в горещите дни. Ето кои са техните фаворити, цитирани от Real Simple. 

Кокосова вода

Едно от най-добрите решения сред летните напитки. Богата на калий, магнезий и натрий, тя е естествен източник на електролити, които възстановяват загубените минерали след обилно изпотяване. Само една чаша, около 240 мл, съдържа близо 600 мг калий - което покрива цели 15% от дневната ни нужда на минерала.

Източник: iStock

Може да я консумираме в чист вид или да я превърнем в освежаващ коктейл с газирана вода и лайм. Малко щипка сол ще я направи още по-рехидратираща.

Смутита

За тях спокойно може да кажем, че са перфектната комбинация от течности, въглехидрати, електролити и протеини. Да, и въглехидрати, но тяхната роля не бива да бъде подценявана - глюкозата помага на организма да усвоява по-бързо течностите.

Източник: iStock

За основа може да използваме прясно или кисело мляко или растителни алтернативи. Добавяме любимите си плодове - ягоди, банан, манго, праскови, портокал или диня и се наслаждаваме на вкусен и полезен шейк.

Вода с плодове и билки

Ако търсим лек и изискан начин да увеличим приема на вода, инфузираната (овкусена) вода е най-добрият избор. Просто добавяме резени плодове и свежи билки към студена вода и оставяме да престои няколко часа в хладилника.

Източник: iStock

Комбинациите са безкрайни - диня и мента, краставица и лайм, ягоди и босилек. Това е гарантиран начин, че ще пием повече вода, без дори да усетим.

Колко вода наистина трябва да пием на ден (и още няколко мита за правилната хидратация)

Много важно, особено през лятото

Студен билков чай

Билковият чай е чудесна алтернатива на водата - има вкус, освежаващ е, не съдържа кофеин и е богат на антиоксиданти. И винаги е по-добре да го приготвим сами, за да избегнем излишната захар в бутилираните варианти.

Източник: iStock

За повече аромат може да добавим резен лимон, плодови парченца или малко натурален плодов сок.