В последните години заболеваемостта от рак не спира да се покачва в световен мащаб, а възрастовата граница не спира да пада. И тази притеснителна тенденция води до редица изследвания и анализи, които да ни покажат как можем да предотвратим това да станем част от статистиката.
Според ново изследване на American Cancer Society, има няколко ежедневни навика, които допринасят най-много за риска от развитие на онкологични заболявания, а справянето с тях може да го намали с цели 40%.
На първо място учените поставят тютюнопушенето, което, според техните данни, е причината за 20% от диагнозите рак и 30% от смъртните случаи вследствие на тях. Въпреки че в последните години се говори все по-вече за риска от цигарите и в някои страни дори се въвеждат конкретни мерки, заболеваемостта от рак на белия дроб си остава на високи нива.
Източник: iStock
Друг рисков фактор е наднорменото тегло. То има общ негативен ефект върху здравословното ни състояние, но доказано увеличава и риска от онкологични заболявания - най-вече на черния дроб, панкреаса и простатата. Това е свързано както с голямото количество мазнини в тялото, така и с храните, които консумираме, за да сме над препоръчителната норма.
Често те са много богати на мазнини, въглехидрати, захари и сол, което води не само до трупане на килограми, но и до предпоставки за развитие на рак. Няма как да не споменем и преработените и ултрапреработените храни, както и всички безалкохолни напитки, които наскоро бяха посочени като най-вредните, които можем да консумираме.
Учените съветват и да намалим консумацията на месо, особено червено. Защото то, заедно с преработените меса, са основна предпоставка за развитие на рак на дебелото черво.
Източник: iStock
Въпреки че пушенето и наднорменото тегло са много по-рискови фактори от консумацията на алкохол, тя също трябва да бъде сведена до минимум, за да не повишава риска от рак.
Наднорменото тегло често върви ръка за ръка с един друг нездравословен навик - заседналият начин на живот. А учените са категорични, че да излезем и да се раздвижим на свеж въздух е едно oт най-добрите неща, които можем да направим за здравето си.
И тук не говорим да тренираме усилено в залата и да трупаме мускули, а просто да сме достатъчно физически активни, за да извлечем нужните ползи за тялото и ума. И с това неминуемо намаляваме и риска от онкологични заболявания, обяснява Guardian.
Източник: iStock
Движението е приятен и ефективен начин да се борим и със стреса, който също е сред рисковите фактори за развитието на рак, въпреки че за това не се говори толкова много. Но ако искаме да сме здрави, трябва да намерим своя начин да се справяме със стреса в ежедневието, защото той е враг на здравето ни.
Актуален съвет не само за лятото, но за всеки месец от годината, е да нанасяме слънцезащита. Това е най-лесният и ефективен начин да се предпазим от вредните UV лъчи - основен фактор за развитие на рак на кожата.
