С настъпването на по-студената част от годината, както и на сезона на вирусите и грипа, неизменно обръщаме по-голямо внимание на здравето си и на това какво ни е нужно, за да се чувстваме и изглеждаме по-добре, а и за да боледуваме по-малко. Разбира се, този въпрос е най-добре да си задаваме без значение от сезона, защото има някои вещества, от които се нуждаем ежедневно за правилното функциониране на организма.
И тук не говорим за така популярния витамин С, а за два други витамина, които може би рядко (или никога) изследваме, но когато не ни достигат, тялото ни със сигурност ни дава знаци за това. Първият е витамин D, който играе важна роля в клетъчната функция и е важен за здравето на костите и ставите. Ниските му нива също така са предпоставка за развитие на диабет.
Другият е витамин В12, който е от съществено значение за правилното функциониране на нервната система, както и за образуването на кръвни клетки. Недостигът му може да доведе до анемия, проблеми с паметта и липса на чувствителност в някои части на тялото. А ето и кои са симптомите, които говорят, че може би имаме дефицит на един от двата.
Източник: iStock
Признаци на дефицит на витамин D:
- слабост, умора
- често и трудно зарастващи фактури, остеопороза
- болки в костите или мускулите
- повишена чувствителност към болка
- мравучкане и боцкане в стъпалата и дланите
- мускулни спазми
- депресивни състояния
Признаци на дефицит на витамин В12:
- Силна умора и слабост
- Гадене, повръщане или диария
- Намален апетит и загуба на тегло
- Подуване на езика или гърлото
- Жълт оттенък на кожата
- Проблеми със зрението
- Изтръпване на крайниците
- Проблеми с паметта
- Депресивни състояния
- Раздразнение и промени в поведението
Източник: iStock
Ако някой или някои от тези симптоми са ни добре познати, тогава е препоръчително да си направим кръвни изследвания, с които да проследим нивата на двата витамина. Специално за витамин D се знае, че по-голямата част от населението страда от някаква форма на недостиг или дефицит. Но е важно да сме наясно до каква степен са липсите при нас, защото попълването им изисква месеци терапия и последваща поддържаща доза, за да може да забравим за неприятните последствия, пише WebMD.
Как да си набавяме достатъчно витамин D и през студените месеци
И без да приемаме хранителна добавка
Важно уточнение е, че двата витамина са пряко свързани не само с физическото, но и психичното и здраве, затова именно с анализ на количеството им трябва да започнем да търсим причината, ако напоследък не се чувстваме себе си, изпитваме депресия или тревожност или пък сме прекалено нервни. И дори и да не са ни назначени от лекар, тези кръвни изследвания могат да ни дадат отговор на много въпроси за състоянието ни, които вероятно си задаваме.
