Загубата на косми е напълно нормален процес по обновяване на косата, но когато е в по-големи количества от обичайното, може да не се дължи само на смяната на сезоните или преживян стрес например, а и на липса на определени хранителни вещества.
Основното, от което се нуждаем, са желязо, цинк, аминокиселината лизин и някои основни антиоксиданти. Има обаче и още няколко вещества, които действа положително върху скалпа и ще накарат косата ни да пада по-малко и да расте по-бързо. Ето и с кои храни можем да си ги набавим.
Моркови
Те са богати на витамин А, който е полезен не само за зрението ни. С достатъчни количества от него си гарантираме добре подхранен скалп, който е в основата на красивата и здрава коса.
Източник: iStock
Сини сливи
В тях се съдържа голямо количество желязо, дефицитът на което води до косопад, сух скалп и изтъняване на косата. Важния минерал можем да си набавим и с консумацията на много зелени зеленчуци, цвекло, риби, червено месо и натурален шоколад.
Грах
В него няма някакви магически вещества, но пък има добре балансирано количество полезни вещества като желязо, цинк и витамини от групата B.
Овесени ядки
Те са полезни не само за стомаха и храносмилателната система. Освен фибрите, съдържат и висока концентрация на други основни хранителни вещества като цинк, желязо и омега-6 мастни киселини.
Последните са от съществено значение за здравия и красив вид както на кожата, така и на косата. Можем да си ги набавяме само чрез храната, затова и овесните ядки са перфектен избор за закуска.
Източник: iStock
Орехи
Те съдържат повече омега-6 мастни киселини от всяка друга храна, но също така са пълни с цинк, желязо, витамини от група В (В1, В6 и В9) и много протеини. Tрябва обаче да обърнем внимание на селена в техния състав, който може да причини косопад, ако прекаляваме с него. Затова шепа орехи на седмица е перфектната доза, предава Times of India.
Яйца
Те задължително трябва да присъстват в менюто ни, защото са истински богати на протеини, витамин В12, желязо, цинк и омега-6 мастни киселини в големи количества. Освен това са страхотен източник на биотин, който се използва конкретно за лечение на косопад. А той се появява и когато не консумираме достатъчно протеин.
Горски плодове
Те са пълни с витамини, най-вече витамин С, както и с много полезни антиоксиданти. А те защитават космените фоликули от негативното въздействие на свободните радикали, които могат да предизвикат косопад и увреждане на косъма.
Освен това тялото използва витамин С в производството на колаген - протеин, който помага за укрепване на косата. Витаминът помага и за абсорбирането на желязото от храната. А недостигът на този важен минерал може да доведе до анемия, един от симптомите на която е именно косопадът.
Източник: iStock
Авокадо
Освен на витамин С, то е богато и на витамин Е, който подпомага растежа на косата. Той също така предпазва скалпа от оксидативен стрес и увреждане, което пък може да доведе до по-малко космени фоликули.
Нискомаслени млечни продукти
Те са с ниско съдържание на мазнини, но са богати на калций, който е важен за растежа на косата. Съдържат и суроватка, и казеин - два висококачествени източника на протеин.
