Стомахът ни е основна част от храносмилателната система. Затова и е съвсем естествено да реагира недоволно, ако редовно консумираме по-мазни, въглехидратни и захарни продукти.
За да избегнем подуването, раздразненото усещане и дискомфорта, е необходимо менюто ни да бъде разнообразно и здравословно.
А включвайки ежедневно и от следните няколко групи храни, гарантирано си набавяме най-полезните за здравето ни витамини и минерали.
Добрите бактерии
Вероятно сме чували, че пробиотичните храни съдържат "добрите бактерии", необходими на храносмилателната ни система. И това определено е така, затова е и добра идея да имаме кисело мляко винаги в хладилника.
Източник: iStock
Но за да не ни рискуваме вкусът му съвсем да ни омръзне, можем да ядем по-често и други видове йогурт, а също и ферментирали продукти като кимчи например, туршия или кефир.
Най-здравословното дуо
Пребиотиците пък работят в тандем с пробиотиците. Когато даваме на тялото си нужната му доза и от двете, храносмилателна ни система няма как да не заработи като една добре смазана машина. За целта да бъде режимът ни възможно най-здравословен, не бива да пренебрегваме зеленолистните зеленчуци, аспержи, бобивите и овесените ядки. Те са "отличниците" сред представителите на преботичните храни.
Източник: iStock
Полезният микс
Можем да подсилим благоприятното въздействие на вече споменатите пробиотици и пребиотици - и то много ефективно. Комбинираме и двете в едно хранене и така става синбиотично. Чудесен пример е иначе толкова лесната и бърза за приготвяне закуска с кисело мляко, овесени ядки и плодове.
Източник: iStock
С повече фибри е по-добре
Както и с всичко останало обаче - придържаме се към правилото за баланс. Не прекаляваме с богатите на фибри храни, но е добре да ги консумираме редовно. Именно те помагат при подуване и нередовен стомах.
Източник: iStock
Освен че са полезни, са и вкусни, засищащи и разнообразни. Сред тях са лещата и фасулът, водораслите, брюкселското зеле и плодовете като сини сливи (включително и сушени), авокадо и горски плодове, пише Women's Health.
