Всяка година все повече хора приемат хранителни добавки, които им обещават по-бързо растяща коса, по-блестяща кожа и по-здрави нокти. Не винаги обаче обещаният ефект е налице, а в най-лошите случаи може дори да си навредим.

Витамините, прекаляването с някои от тях и до какво може да доведе

Витамините, с които да не прекаляваме

Много хубаво не е на хубаво

Двете най-популярни добавки за красота са колаген и биотин. И докато с колагена подводните камъни са малко, то с биотина (витамин В7) трябва да се внимава. Проучване доказва, че почти винаги добавките с биотин съдържат в пъти повече количество от този витамин, отколкото на тялото ни е нужно.

Препоръчителната дневна доза В7 за възрастни е 0.03 мг, а някои марки добавки съдържат 650 пъти повече. Прекален прием на биотин може да промени резултатите, когато се изследване за проблеми с щитовидната жлеза, сърцето или дефицит на витамин D. А с това и до фалшива диагноза, казва д-р Ребека Хартман от Харвардското училище по медицина пред CNBC.

Снимка 627419

Източник: iStock

Д-р Адам Фридман от университета "Джордж Вашингтон" е по-директен: "Ако страдате от дефицит на биотин, няма да идете в аптеката да си купите добавка. Защото най-вероятно вече ще сте болница".

Ето и кои са препоръчителните хранителни продукти, които съдържат биотин:

  • Яйчен жълтък

  • Бобови култури

  • Ядки

  • Семена

Д-р Фридман предлага да заложим на тях, а не на добавките. И припомня, че с колагена рискуваме по-малко, ако го приемаме като добавка. Стига наистина да ни е нужен и приемът да е съгласуван с лекар.