С настъпването на топлите месеци започваме да спим малко по-лошо. Виновниците за това са много: увеличените часове слънчева светлина, покачването на температурата, увеличеното шумово замърсяване от това, че прекарваме повече време навън.

Добрият сън, правилното хранене и как двете са взаимно свързани

Добър сън - добри хранителни навици

Откъде да започнем, за да се чувстваме добре

Има обаче няколко стъпки, които могат да подобрят качеството на съня ни през лятото.

Температура

Снимка 560162

Източник: iStock

Според невролога д-р Гай Лесчинър, цитиран от Guardian, оптималната температура на спалнята ни трябва да е 16-18 градуса. Той напомня и, че когато тялото се подготвя за сън, то започва да се охлажда. Затова трябва да предпочетем хладка, а не гореща или пък студена вода за вечерния си душ.

Храната

Снимка 569229

Източник: iStock

По-дългите дни предполагат, че ще оставаме активни до по-късно. С което пък се променя обичайния ни ритъм - вечеряме по-късно, както и консумираме повече алкохол. "Алкохолът ни помага да заспим, защото е седатив, но нарушава REM фазата на съня", коментира д-р Али Хеър от болница Royal Brompton. И допълва, че това е причината да се будим в ранните часове на утрото и да не можем да заспим отново.

Леглото

Снимка 500547

Източник: iStock

Д-р Хеър казва, че понякога съветва пациентите си, които имат партньор, да предпочетат да спят отделно през топлите месеци. Така не им се налага да се борят не само с горещината на лятото, но и с топлината от тялото на някой друг, както и от неговите проблеми със съня. Тя уточнява, че това трябва да е временно решение. "Ще ви бъде трудно отново да делите едно легло, ако свикнете да спите отделно."