Когато денят става все по-кратък, а нощта - все по-дълга, добре е да я прекарваме в пълноценен сън. Липсата на достатъчно слънчева светлина ни влияе прекалено негативно, за да си позволим да не се наспиваме. Ето и няколко просто съвета, който да изпълним още тази вечер.
Алармата на телефона
Вероятно именно тя е онова дяволче, което ни дърпа от прегръдката на съня сутрин. Да се будим от мелодията на алармата няма нищо лошо, но все пак е по-добре да имаме часовник, който да звъни сутрин.
Причината е, че ако разчитаме на смартфона да ни буди, той ще на една ръка разстояние, винаги когато спим. А това води до ненужно облъчване, както и до повишен риск да не заспим навреме, защото сме прекарали няколко часа с джаджата в ръка.
Ако не друго, то поне трябва да включим нощен режим, да редуцираме синята светлина и да спираме звука и интернета, докато спим.
Източник: iStock
Светлината
За да заспим по-бързо се нуждаем от възможно най-много тъмнина. Тя стимулира производството на хормона на съня мелатонин. Ако за целта сме се обзавели с тъмни завеси или непропускливи щори, нищо чудно ставането сутрин да ни е по-трудно, отново заради светлината.
Затова трябва веднага щом се събудим, да я пуснем в стаята. А през деня да се стремим да си набавим достатъчно слънчева светлина, за да можем по-лесно да се унесем вечерта.
Температурата
Когато навън е студено, ни се иска само да се приберем у дома на топло. Но в спалнята не бива да прекаляваме с това свое желание. Оптималната температура, за да заспим и да се наспим, е 18-20 градуса. Може да звучи малко, но за тялото е идеална, за да се настрои на вълна сън.
Е, можем да прибегнем до някои малки хитрини, като чорапи или грейка с топла вода.
Източник: iStock
Навикът
Независимо какво е времето навън, трябва да си лягаме по едно и също време. Ако през уикендите не издържаме на изкушението да се излежаваме до обед, в понеделник неслучайно се чувстваме като пребити.
Организмът ни е доста адаптивен и само за няколко месеца може да се научи кога е времето за лягане и кога - за ставане. Така дори ще се будим преди алармата сутрин.
Храненето
Със сезоните и температурите се променя и начинът, по който се храним. Освен ако не следваме стриктен хранителен режим. Иначе всички онези месни и сладки вкусотийки с много въглехидрати и мазнини започват рязко да ни се услаждат, когато застудее.
Понякога прекаляваме и защото ни е ударила депресията, породена от малкото слънчева светлина през деня. А храната, с която прегрешаваме, оказва влияние върху цикъла на съня. Когато пък сме недоспали, също гледаме все нещо вредно да хапнем и така се оказваме в един омагьосан кръг, от който се излиза само със силна воля.
Напитките
Бебетата пият мляко преди сън, а защо и ние да не опитаме?! Вместо да изпием известно количество алкохол след вечеря, по-добре да заложим на чаша топло мляко с една лъжица мед. Със сигурност ще ни стопли, а и ще ни приспи.
