Много добре знаем, че денят трябва да минава по план, всяка задача да се изпълнява навреме и да не си позволяваме много-много своеволия. Въобще, живот като в казарма, ако искаме да сме успешни.
Но, има доза истина в това, че за някои неща си има най-подходящите моменти. Според две нови изследвания, които анализират туитове от милиони профили, има няколко фази на настроенията ни през деня.
Хормонът на стреса кортизол и този на щастието - серотонин, влияят в различна степен в различните часове. Освен тях, ефект - положителен или отрицателен, оказват и фактори като кръвно налягане, кръвна захар, хормони, химични процеси в организма и биологичния часовник.
В резултат на това може да се направи примерна, но и подкрепена с доводи схема какво трябва да правим в различните часове от деня.
Източник: iStock
06:00
Време за ставане. Колкото и да не ни се иска. Производството на кортизол вече е започнало. Неговият пик е около 30 минути, след като се събудим, и отшумява постепенно до час.
Кортизолът ни помага да влезем в кондиция, а ранното ставане се свързва с по-малка възможност за развитие на депресия, особено при жените. В този час мозъкът ни функционира изненадващо добре. Остава само да го оползотворим.
07:00
Пикът на тестостерона при жените. Кортизолът също още е висок. Не сме толкова изнервени, колкото в първите минути след ставане. Затова е време за решения и справяне с проблеми и неотложни задачи.
Време е и за закуска - протеини, ядки, семена и плодове.
Източник: iStock
08:00
В този час настроението ни се понижава и емоциите са по-скоро отрицателни. Вероятно вече сме осъзнали, че и днес сме на работа. Нищо чудно да си излеем гнева колко тъпо е да е понеделник/вторник/сряда/четвъртък в социалните мрежи.
Вместо това, по-добре в този час да си подарим една кратка разходка или тренировка. Настроението ни ще се подобри рязко и дълготрайно.
09:00
Отново прилив на позитивизъм. Нивата на серотонин пак се покачват, но постепенно. И така до 11 часа. Сега е най-подходящият момент да посегнем към първото кафе, а не веднага щом си отворим очите. Тогава в организма има достатъчно кортизол, който да ни събуди.
10:00
В най-доброто си настроение за деня сме. Фокусирани, мозъкът ни е бистър, притеснението изчезва. Именно по тези причини това е най-подходящият час за успешни срещи.
Източник: iStock
11:00
Пик на продуктивността. Положителните емоции още ни владеят, но малко по малко отшумяват. Ако се усещаме стресирани, значи е време за кратка почивка с дихателни упражнения.
12:00
По обед усмивката грее на лицата си и сме позитивно настроение. Време е не само за почивка за хапване, но и за важни телефонни разговори и преговори за повишение. Уверени сме в себе си и ни личи.
13:00
Все още сме в добро настроение, но не за дълго, защото наближава следобедният спад. Настроени сме приятелски към околните. Ако имаме възможност, кратка разходка под звуците на ритмична музика ще ни подейства добре.
Източник: iStock
14:00
Вероятно (и без изненада за никого) спадът в настроението вече е факт. Дори да сме все още позитивни към света, умората си казва думата, защото сме будни от повече от седем часа и тялото си иска почивка.
Чаша кафе и кратка почивка на тихо и спокойно място ще ни помогнат да презаредим батериите, за да изкараме до края на работния ден.
15:00
Тогава сме най-непродуктивни. И то не защото ни мързи. Просто нивата на кръвната захар и серотонина са най-ниски. Започваме и да се изнервяме. И така, та чак до края на работния ден. А за да неутрализираме малко моментното си състояние, прибягваме до следобедна закуска.
Източник: iStock
16:00
Усещаме лек и не особено продължителен прилив на енергия. Не сме толкова продуктивни, колкото сутринта, но отново можем да свършим нещо полезно с добър резултат.
В този етап на деня мисленето ни е по-освободено и е възможно дори да се изненадаме от себе си. Затова е добре да не пропускаме възможността, пък каквото излезе.
17:00
Настроението започва да се подобрява и животът отново става розов. Особено ако в този час напускаме офиса. Ако си падаме нощни птици, това е времето, в което сме най-продуктивни.
18:00
Телесната ни температура достига най-високите си нива (освен ако не сме болни, тогава не се брои). Една ранна и високовъглехидратна вечеря повишава кръвната захар и инсулина. Той пък се бори с кортизола, който вече не ни е необходим.
Източник: iStock
19:00
Нивата на кортизол започват драстично да спадат. Чувстваме се спокойни и релаксирани. Време е да нахвръляме задачите за следващия ден, за да не получим нежелано подсещане от мозъка посред нощ за някоя среща, която за малко да забравим.
20:00
Най-щастливи сме, а съответно - и най-добронамерени към другите. Подходящ момент да се порадваме на близките и на домашния уют.
21:00
Тялото започва да произвежда мелатонин. Ако все пак ни е някак превъзбудено, то кортизолът може още да не е спаднал достатъчно. За да му помогнем, може да изпием чаша билков чай или малко вино.
Източник: iStock
22:00
Ето го и това време - най-подходящото за секс. Тялото ни се подготвя за сън, а за да му помогнем, може да произведем допълнителен окситоцин с помощта на половинката си. После със сигурност ще спим сладко-сладко.
23:00
Идеалният момент за заспиване. Ще можем да си набавим достатъчно сън, както и да минем през онази най-дълбока фаза на съня, която ни прави истински отпочинали.
00:00
Ако сме още будни, нищо чудно настроението ни да не е особено добро. Според анализите на постовете в Twitter, цитирани от Daily Mail, към полунощ сме склонни да бъдем по-агресивни, както и по-вулгарни. А по-добре да си го спестим.
