Мисълта, че сутрин преди работа трябва да прекараме час в изморителни упражнения, вместо в лежерно пиене на кафе и приготвяне, със сигурност не е от най-приятните. Особено когато я свържем и с неизбежното ставане в ранни зори, което изисква сериозни усилия.
Но има няколко техники, с които да увеличим сериозно възможността да постигнем това, за което мечтаем отдавна - да започваме деня с упражнения за тонус, добро настроение и супер форма. А и това време често се оказва по-подходящо, ако все ни изникват непредвидени планове за вечерта.
Източник: iStock
Подготовката е почти всичко
Денят се познава по сутринта, а утрото често зависи от предишната вечер. Разбира се, ако сме си легнали късно, най-често заради ровене в социалните мрежи, на другия ден ще ни е до всичко друго, но не и до тренировки.
Но ако даваме на тялото си необходимото количество сън, сутрешните упражнения ще са една идея по-възможна мисия. Трябва да си лягаме по едно и също време, а дори и една идея по-рано, ако искаме да сме свежи и готови за ранен крос, например.
Източник: iStock
Също така е много важно какво вечеряме. Трябва да се стремим това да са предимно зеленчуци, протеини и полезни мазнини, а не джънк фууд. И най-късно час и половина преди лягане.
Някои храни са богати на мелатонин и са повече от подходящи за консумиране вечер. Такива са черешите и орехите. Благодарение на тях ще се пренесем в страната на сънищата много по-бързо и лесно.
Източник: iStock
От предишната вечер е препоръчително да си подготвим и спортните дрехи и здравословна закуска за промеждутъка между края на тренировката и началото на работния ден. Така подготовката, която отнема време, няма да ни бъде оправдание, че няма да успеем със сутрешните си планове.
Бонус стимули
Много помага и ако имаме партньор в сутрешните тренировки. Най-добре ще е и той да има по-силна воля от нас и да не се свени да ни звъни в шест сутринта на пожар. Така поне от гузна съвест и чувство за вина ще се надигнем от леглото, знаейки, че някой нас чака в залата или в парка.
Източник: iStock
А постепенно ставането с нежелание ще се превърне в навик и тогава идва време да благодарим на нашето приятелче, което в нужда се познава. Получаваме и бонус - жива комуникация за добро начало на деня.
Изненадващо или не, голяма част от мотивацията ни за сутрешна тренировка не идва от самите упражнения. Ако ги свързваме с някакво ново и приятно усещане, има по-голяма вероятност да не ги пропуснем.
Източник: iStock
Например, нов плейлист всяка седмица, а не вече втръсналите до болка песни. Или пък секси гадже във фитнес, с което денят ни определено започва положително, пише Time.
