Ако в момента сте на диета, то вие вероятно съставяте само списъци с храни, които не трябва да консумирате. Успокойте се. Няма нищо по-ефективно и по-здравословно от балансираното хранене, с което ще се отървете от нежеланите килограми. Може да е по-бавно, но със сигурност ще е по-здравословно.
Източник: iStock
Чисти протеини
Те спомагат за ускоряване на метаболизма ви и насърчат тялото ви да изгаря повече лоши мазнини. Пуешко, пилешки гърди, филе от свинско или говеждо месо ви осигуряват протеини, изграждащи мускулите, без да допринасят за трупането на нежеланите тлъстини. Включете месото и яйцата в менюто, но без да прекалявате.
Източник: Pexels.com
Домати
С доматите не може да прекалите! Освен в салатата, хапвайте смело и доматен сос - дори върху пица и паста. Според проучване на Харвард мъжете, които са хапват сос от домати два до четири пъти седмично, имат 35% по-нисък риск от рак на простатата.
Източник: архив БГНЕС
"Зимни" зеленчуци
Вегетарианците ги обожават. Те са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри и основни хранителни вещества. Карфиолът, броколите, зелето, брюкселското зеле и боба са част от групата на кръстоцветните зеленчуци. Изследванията показват, че тези зеленчуци могат да помогнат за предпазване от рак чрез намаляване на оксидативния стрес и стимулиране на ензимите в тялото, които се борят с канцерогенните вещества.
Източник: iStock
Горски плодове
Те са много важни, когато става въпрос за хранене на балансирана диета. Боровинки, къпини, малини и др. са невероятно мощен източник на антиоксиданти, които спомагат за борбата със свободните радикали, забавят стареенето и намаляват риска от рак. Плодовете са винаги здравословна и освежаваща лека закуска и са особено добър избор, когато желаете нещо сладко, съветват диетолозите.
Източник: iStock
Банани
Бананите са едни от най-лесните храни, които трябва да включите редовно в диетата си, защото са много универсални и удобни. Изяжте един плод преди спорт или докато тичате за работа. Изследванията показват, че в бананите има високо съдържание на калий, което може да намали риска от високо кръвно налягане и инсулт. Бананите са особено подходящи за мъже на средна възраст.
Зърнени храни
Приемането на достатъчно фибри е от съществено значение за поддържането на здраво тяло и е особено важно, ако се опитвате да отслабнете. Семенцата запълват и поддържат храносмилателната ви система. Те се усвояват бавно и поддържат стабилни нива на кръвната захар. Овесените и всякакви други ядки съдържат витамини от групата на B, антиоксиданти и минерали като желязо, цинк, мед и магнезий.
Шам-фъстък
Всички знаем, че ядките са много полезни. Шам-фъстъкът е пълен с омега-3 мастни киселини и протеини за изграждане на мускулите. Единственият минус на ядките е високият им брой калории, така че не преклявайте.
