Знаем колко е важно да пием достатъчно количество вода, за да бъдем здрави, красиви и енергични. Но дори с нея е лесно да превърнем ефекта в дефект, ако в желанието да си направим добро, прекалим с приетото количество.
Прехидратацията е не по-малко вредна от дехидратацията. Консумацията на прекалено много вода може да доведе до състояние на водна интоксикация (хипонатиемия), което се характеризира с прекалено ниски нива на натрий в кръвта. А това предизвиква и сериозни усложнения както при малките деца, така и при възрастните хора.
Като основна препоръка за дневен прием на вода се смята осем чаши или два литра. Ако приемаме повече на брой кофеинови напитки, всяка от тях върви с още чаша вода над нормата. А ето ги и признаците, че вероятно прекаляваме с хидратацията.
Източник: iStock
Навсякъде и по всяко време
Ако не се разделяме с шишето с вода през целия ден, то има голям шанс да пием повече, отколкото е необходимо. Непрекъснатото пиене на вода намалява значително нивата на натрий в организма, което предизвиква набъбване на всички клетки в него, включително и в мозъка, където не е препоръчително да се стига до този ефект.
Жажда
Тя е естествен механизъм, с който тялото ни подсеща, че трябва да пием вода. Някои твърдят, че когато вече усетим жажда, значи сме започнали да се дехидратираме.
Но има и друга позиция - че щом можем да живеем по-дълго без храна, отколкото без вода, значи тялото ни много добре знае кога да си поиска от живителната течност. Затова можем да се оставим на инстинкта си да ни води.
Източник: iStock
Урина
Консумацията ни на вода се отразява пряко на цвета на урината. Оптималният вариант е тя да е бледожълта на цвят. Но ако е станала почти напълно прозрачна, това е сигурен знак, че прекаляваме с хидратацията.
Освен това, ако посещаваме прекалено често тоалетната, дори и през нощта, също вероятно пием повече от препоръчителното дневно количество вода. За нормално се смята да ходим до тоалетната по малка нужда между шест и осем пъти на ден. Ако при нас бройката надвишава 10, нищо чудно да прекаляваме с хидратацията, пише The Healthy.
Гадене и повръщане
Ако водата, която сме приели за ден, е прекалено много, бъбреците ни ще се опитат да се отърват от излишната течност. Така започваме да задържаме вода и да се подуваме, а може да се стигне и до гадене, повръщане и диария.
Източник: iStock
Главоболие
То е характерно както за дехидратацията, така и за прехидратацията. Във втория случай се предизвиква от намалените нива на натрий в кръвта и увеличаването на клетките в мозъка, което води до напрежение.
Умора
Бъбреците ни отговарят за филтрирането на цялата вода, която приемаме. И когато им дадем прекалено много работа, голяма част от енергията ни отива в този процес. Затова нищо чудно да нямаме сили да извършим обичайните си ежедневни задължения.
Мускули
Всичко в тялото е въпрос на баланс. А многото вода нарушава баланса на електролити, което може да доведе до мускулни схващания и крампи. Ако сме активно спортуващи, със сигурност се нуждаем от повече течности, но все пак не бива да забравяме, че и много хубаво не е на хубаво.
