Всички очаквахме с нетърпение пролетта, но когато тя най-сетне дойде, си припомнихме и за не толкова положителните ѝ страни, като сезонните алергии и пролетната умора. Докато за първите най-често единственият лек са антихистамините, то за неприятното чувство, което ни наляга всяка пролет, има няколко способа за противодействие.
Понятието пролетна умора е широко популярно, но някои изследвания, като едно, публикувано в Мedical Express, твърдят, че това е по-скоро културно явление и за него няма особена обосновка, свързана с продължителността на деня и смяната на сезоните. Но понеже всички говорим колко сме уморени точно сега, някак обръщаме повече внимание, отколкото на умората през лятото или есента например.
Ако и ние не се чувстваме в най-добрата си форма и обвиняваме за това колебанията във времето и по-трудното настройване на циркадните ритми към все по-дългия ден, ето какво да правим и да не правим, за да ни е по-лесно и приятно.
Източник: iStock
Разходки навън
Това е най-логичното, което можем да правим на хубавото пролетно време. И с тях се зареждаме с енергия дори по-ефективно, отколкото с чаша с кафе например. Само 10 минути дневно са достатъчни, за дa противодействаме на умората и да се чувстваме по-добре поне в следващите няколко часа. Но препоръката е да са поне 30 минути на слънце.
Тренировки, но с мярка
Мнозина решават, че ще борят пролетнатa умора с тренировки. И в това няма лошо, стига да е с мярка. По-добре да спортуваме често и по малко, отколкото веднъж в седмицата да се преуморяваме. Най-добре е да тренираме на открито.
Дефицити
Често умората, която изпитваме, не се дължи толкова на сезона, а на състоянието на организма ни. И едни от най-важните вещества в случая са желязото и витамин D. Техните стойности е добре да изследваме регулярно, особено след края на зимата, когато запасите се изчерпват. И ако е необходимо, да започнем приема на съответните добавки, от които би трябвало да усетим скорошен ефект.
Източник: iStock
Правилно хранене
Със сезоните се променят и хранителните нужди. И ако сме в плен на пролетната умора, въглехидратите не са наш враг, дори напротив. Именно те ни осигуряват глюкоза, която организмът превръща в енергия. Най-добрата диета за пролетта е балансиран прием между протеини, полезни мазнини и въглехидрати. Така не само ще имаме достатъчно енергия, но и ще поддържаме стабилни нива през целия ден, пише Korea Times.
Най-добре е да залагаме на сложни въглехидрати като кафяв ориз и пълнозърнести храни, енергията от които се отделя постепенно и не предизвикват резки скокове и спадове в нивата на кръвна захар. Полезните мазнини са тези, богати на омега-3 мастни киселини, които също са източник на енергия. Храните, богати на протеин, като яйца и пилешко, подпомагат мускулите и поддържат нивата на енергия.
Студени душове
Може да заложим на тях не защото времето се затопля, а защото са лесен начин да енергизираме тялото си. След тях със сигурност ще сме се събудили ефективно и ще сме готови за новия ден. Затова и прилагаме тази практика сутрин.
Редовен сън
Именно сънят е това, с което най-ефективно можем да противодействаме на умората. Но за да постигнем този ефект, трябва да сме постоянни и да не се изкушаваме да изместваме с един час напред например часа си за лягане, защото се стъмва по-късно. Лягането и ставането по едно и също време е най-добрият навик през цялата година.
Достатъчно вода
Всеки ден се нуждаем от нея, за да може тялото ни да функционира правилно. И това важи в пълна сила и за пролетта, когато настъпват и няколко метаболитни промени, а поне 1.5 л на ден са просто задължителни, за да се справим с налегналата ни умора.
