Ползите от ледения душ, особено след тренировка, не са една или две. Въпреки това, ако сме от тези, които все не се престрашават да завъртят синьото кранче, може би трябва да помислим за друга, по-приятна алтернатива. Сауната е една от тях. И може да я използваме по всяко време, независимо дали сме активно спортуващи, или не.
Класическата уелнес практика съществува от векове, но в момента е изключителна популярна в TikTok, където хаштагът #sauna има над 820 милиона гледания.
А освен че е много приятно занимание, посещаването на сауна може да направи чудеса за тялото.
Нека влезем в сауната...
Това е място, което поддържа температура между 80 и 90 градуса. Има много ниска или почти никаква влажност, нагрява се с дърва, газ, електричество или инфрачервена технология. Ето защо хората често изливат вода върху нагорещени камъни в помещението, което създава пара.
Източник: iStock
Подобрява циркулацията
Всичко, което повишава телесната ни температура, увеличава и сърдечната честота, което пък увеличава кръвообращението. Седенето в сауна е почти като да ходим на бягаща пътека с нормално темпо. Заради горещината сърцето изпомпва по-силно, за да циркулира кръвта, което означава, че сякаш правим кардио, но всъщност седим на топло.
Понижава кръвното налягане
Прекарото време в сауната може да понижи кръвното налягане, но не е препоръчително да ходим в сауна, ако сме с променливо такова. Проучванията показват, че когато хората я използват редовно, традиционната финландска сауна допринася по-ниско кръвно налягане. Така че физиологично, подобно на упражненията, кръвното ни налягане ще се повиши първоначално, а в дългосрочен план това вероятно ще доведе до по-доброто му стойности.
Хората, които редовно посещават сауна (поне четири пъти седмично по 20 минути), имат значително по-малък риск от инфаркт, инсулт и деменция.
Източник: iStock
Облекчава стреса
Сауната е част от скандинавската култура и често се използва като начин на почивка и облекчаване на стреса. Ако ходенето на сауна се превърне в редовна практика за нас и е нещо, което имаме възможност да правим сравнително лесно (на връщане от работа), има голяма вероятност да намалим нивата на стрес, казват специалистите.
Прави кожата сияйна
Използването на сауна може да е от полза за цялостното здраве на кожата, тъй като засилва притока на кръв към повърхността на кожата, преди да започнем да се потим. Редовното използване на сауна прави кожата по-здрава, което означава, че я стяга и я прави по-еластична.
Източник: iStock
Намалява сковаността на ставите и болките в мускулите
Сауната е полезна за възстановяване след тренировка. Топлината има способността да прави мускулите ни по-гъвкави и еластични, така че вероятно би помогнала, ако усещаме болка при възстановяване от тренировка. Също така сауната може да помогне и при главоболие.
Засилва имунната система
Посещението на сауна не е пряко свързано с по-силен имунитет, но може да го разглеждаме като на вид почивка, която намалява стреса, нарушаващ функционирането на имунната система.
Подобрява настроението
Според някои проучвания сауната притежава свойството да повдигне настроението ни, което отново е свързано с почивката, пише Woman's Health.
