Есенно-зимният сезон, в който вече осезаемо навлизаме, свързваме с уют и повече време у дома. И независимо дали си признаваме, или не, през студените месеци обикновено сме малко по-мързеливи и физическата ни активност намалява.
Въпреки това, има и лесни начини да поддържаме теглото си и дори да свалим няколкото излишни килограма, които сме си поставили за цел. Ето девет идеи, които може да приложим в ежедневието си и които почти не изискват усилия, но пък дават резултати.
Хидратация и топли напитки
Пиенето на топла вода с лимон и билкови чайове е добър начин да се стоплим и да останем хидратирани през студените месеци. Предимството на тези напитки е, че са с ниско съдържание на калории и освен това ни помагат да контролираме чувството си за глад.
Супа преди основното хранене
Когато се стремим да поддържаме или сваляме килограми, най-препоръчителни са супите на основата на бульон, а не толкова крем супите. А когато ги хапваме преди основното, се засищаме по-бързо, което помага и да намалим общия прием на калории.
Източник: iStock
Закуска, богата на протеини
Това, че се целим да отслабнем, далеч не означава, че трябва да се лишим от закуска. Най-добре е тя да е богата на протеини, тъй като те ни засищат по-бързо и за по-дълго време. Така ще можем по-лесно да контролираме чувството за глад и безцелните междинни похапвания. Сред най-подходящите за закуска храни, богати на протеини, са кисело мляко, яйца, овесени ядки.
Сезонни храни, богати на фибри
Цитрусовите плодове, както и зеленчуците като сладки картофи и брюкселско зеле, са чудесни богати на фибри сезонни храни, които също допринасят за чувството ни на ситост. Благодарение на тях сме сити за по-дълго след хранене, а освен това и подпомагат храносмилането ни. Не е за подценяване и фактът, че плодовете и зеленчуците са богати на хранителни вещества и антиоксиданти, с които по-лесно може да преборим болестите през студените месеци, пише Eat This, Not That.
Източник: iStock
Зимни активности
Макар че тепърва се задава, неприветливото време не бива съвсем да ни отказва от каквато и да било физическа активност. Зимни спортове като ски, сноуборд, карането на кънки на лед или просто разходка, са чудесен начин да се раздвижим и да се забавляваме едновременно.
Контрол на порциите
Друг хитър начин да подпомогнем усилията с в отслабването, е като контролираме размера на порциите. Най-лесно би ни било, ако слагаме храната си в по-малки чинии. Това е един психологически трик, който ни залъгва, че ядем повече, тъй като ни позволява да напълним чинията си. В действителност обаче държим количеството консумирана храна под контрол, благодарение на по-малкия размер на порцията.
Практикуване на "уютно кардио"
Тенденцията за "уютно кардио" ни позволява да се раздвижим във възможно най-комфортната среда - собствения ни дом. Можем да си запалим свещи или да приглушим осветлението, за да си създадем подходяща обстановка, и да се възползваме от пътеката, която вече имаме у дома, или просто да разпънем постелката, за да отделим няколко минути за движение. А най-хубавата част? Можем да го направим докато гледаме филм и без да е нужно да сменяме пижамата или домашните си дрехи със спортни.
Източник: iStock
Упражнения на дивана
Още един хитър начин да вкараме малко физическа активност докато сме си у дома, е като се възползваме от дивана. С негова помощ можем да направим няколко серии български клек, лицеви опори или кофички.
Как да си набавяме достатъчно витамин D и през студените месеци
И без да приемаме хранителна добавка
Добавка с витамин D
В случай че имаме недостиг на витамин D, може да си го набавим с храна или добавка. Излагането на слънчева светлина често е доста ограничено през студените месеци и затова е важно да го компенсираме. Когато не страдаме от липсата на витамин D, ще забележим че настроението ни е по-добро, а и по-лесно контролираме теглото си.
