Случвало се е на всички ни - лежим в леглото, готови за сън. Но щом затворим очи, изведнъж се разбуждаме и цяла нощ не успяваме да мигнем. В опит да си намерим удобно място, не може да спрем да се въртим, но и това не помага. И ако все пак някак сме заспали, през нощта се събуждаме поне няколко пъти, а на сутринта въобще не сме в кондиция.
Но дали сме се замисляли, че причина за неспокойния сън може да е всичко, което сме изпили преди лягане. Коригирането на късновечерните навици ще ни помогне да заспим по-лесно и непробудно, пише Eat This, Not That.
Ето какво ни съветва д-р Лиза Йънг - нутриционист и автор на две книги за здравето, теглото и храненето, в случай че искаме да имаме качествена почивка цяла нощ.
Без кофеин след 12 часа на обяд
Източник: GettyImages
Не е нужно да спрем да пием кафе, просто трябва да го ограничим до часовете преди обед. "Най-добрият начин да подобрим съня е като спрем кофеин следобед и вечер", казва д-р Йънг.
Без вода непосредствено преди да си легнем
Източник: GettyImages
На всички се случа да станем посред нощ, за да идем до тоалетната. Това може да се окаже голяма пречка, ако се опитваме да се наспим добре. Ето защо експертът по хранене препоръчва да пием вода, но само до определено време. Йънг съветва да ограничим напитките, включително водата, един час преди лягане.
Чай от лайка
Източник: GettyImages
Ако имаме нужда от нещо, което да ни отпусне, то чаша хубав топъл чай (повече от час преди лягане) може да свърши работа. Най-добре е да бъде от лайка. "Тази билка успокоява, с което и ще ви помогне да заспите лесно", обяснява д-р Лиза Йънг.
Сок от череши за спокоен сън
Източник: GettyImages
Ако сме в настроение за нещо малко по-сладко, сокът от череши е идеалното решение - хем вкусно, хем полезно. А като бонус напитката ще направи съня ни по-спокоен и здрав. Тръпчивият сок от череши съдържа мелатонин, който регулира циркадния ритъм и ни отпуска. За още по-голям ефект може да пробваме да добавим и топло мляко.
