Ако имате нужда от ефикасен домашен уред за кардио тренировка, препоръчваме ви да се снадите с кростренажор. Освен че ще подобри аеробната ви форма, той ще ви помогне и да постигнете по-добра кондиция на мускулите на ръцете и краката. Всъщност това е многофункционален уред, който се използва лесно и не натоварва твърде много ставите - перфектен начин да тренирате цялото си тяло. Как? Сега ще ви разкажем.
Каква работа върши кростренажорът
Движенията, които ще правите на този уред, представляват сърдечно-съдово упражнение. Ако настроите уреда да се движи по-лесно, ще тренирате сърцето си. При този вариант ще горите сравнително малко калории.
Но тренировките с кростренажор са и идеален начин за изграждане на мускули. За да го движите, трябва да задействате мускулите и на краката, и на ръцете. Ако направите настройката така, че да изпитвате повече съпротивление, ще получите по-добра мускулатура и тонус.
Как се използва кростренажор
Не е никак сложно. За да се качите на уреда, първо сложете краката на педалите, стъпете и хванете ръкохватките с ръце. Сега вече можете да започнете да се движите.
Източник: eMAG
В началото координацията може да ви се стори малко трудна, но бързо ще я овладеете и ще започнете с истинската тренировка. За да е по-лесно, първо придвижете десния крак напред. Ще забележите, че заедно с него се движи и ръкохватката на дясната ръка. След това натиснете напред с левия крак и ще усетите как лявата ръка го следва. Продължавайте да се движите по този начин, редувайки десен и ляв крак, като междувременно се стараете да включвате и ръцете, вместо да ги оставяте да се движат само благодарение на краката.
Сега вече можете да настроите машината според нуждите си. Всеки кростренажор има настройка на съпротивлението, за да може усилието да става по-силно или по-слабо. Настройте го така, както ви е необходимо.
Тренировка с кростренажор за начинаещи
Разбира се, не е добре да се хвърляте от самото начало в много трудни и изморителни тренировки. Препоръчваме да започнете с 10 минути на по-ниска степен на съпротивление и малко по малко да стигнете до 30-минутни сесии. Може също така и да вдигате постепенно степента на трудност. Ако прекарвате по 30 минути на средно ниво на кростренажора, може да очаквате, че ще горите по средно около 200 калории.
Перфектната тренировка за начинаещи би съдържала: загряващи 5 минути на ниска степен (например 3), 20 минути с редуване на степени 5 и 7 през 2 минути, и 5 минути охлаждане, отново на степен 3.
