Щом празниците наближат, неминуемо предусещаме и голямото суетене около трапезата. Прескачаме от маса на маса в продължение на няколко дни и тъй като сме изкушени от изобилието вкусна храна (а и са празници все пак), си позволяваме да похапнем повечко и от всичко.
Това обаче обикновено води до натрупването на мазнини около корема и няколко качени килограма отгоре. И макар че може и да ни се струва като неизбежно последствие от обилните празнични трапези, в действителност има начин да се насладим на храната без да напълнеем.
Ето пет грешки в храненето, които допускаме по празниците - и как да ги избегнем, разбира се.
Сядаме на масата неистово гладни
Когато седнем на масата неистово гладни, това често води до преяждане и съответно приемането на много повече калории, отколкото тялото ни се нуждае. Можем да предотвратим това като хапнем нещо малко, но засищащо, за предпочитане богато на протеини и фибри, преди да дойде време за празничния обяд или вечеря. Малка порция кисело мляко с плодове и фъстъчено масло е чудесен вариант.
Източник: iStock
Не проверяваме менюто предварително
Докато някои хора държат да приготвят храната за празника сами у дома, други предпочитат да спестят време и усилия като поръчат готово меню от заведение. Във втория случай е по-трудно да преценим дали ястията са приготвени по здравословен начин, затова е добре предварително да попитаме или да проверим тази информация.
Надценяваме изгорените калории
Активно спортуващите често се отпускат с яденето по празници, тъй като са спокойни, че вече са изгорили достатъчно калории по време на тренировката си за деня, или пък тепърва им предстои да ги изгорят. Големите порции обаче, особено когато храната е и калорична, лесно надвишават калориите, от които сме способни да се отървем бързо. Затова е добре да не се надценяваме и да внимаваме с обема на храната.
Източник: iStock
Храним се твърде бързо
В момента, в който седнем на празничната трапеза, няма как да не ни се прииска да опитаме от всичко и бързаме да отрупаме чинията си. Впоследствие изяждаме целия обем храна за нула време и дори си досипваме. Всичко това отново води до преяждане. Може да го предотвратим с осъзнато и контролирано ядене с по-бавно темпо, за да усетим кога сме се заситили.
Задоволяваме апетита си през целия празничен сезон
Изкушенията са навсякъде и по всяко време, особено в празничния сезон. А обещанието, че от догодина започваме здравословен режим, след като сме се отпуснали по празниците, само ще доведе до наддаване на тегло, стрес и демотивация.
Доста по-добрият вариант е да балансираме храненето през целия празничен сезон, като планираме и редуваме дните с по-обилно похапване с такива, в които компенсираме със здравословни ястия, пише Eat This, Not That.
