Риенето на сняг често изглежда като рутинна зимна задача, но всъщност натоварва тялото ни почти колкото интензивна тренировка. Проучвания показват, че при тази дейност пулсът може да достигне 80-90% от максималния.
Ако водим по-заседнал начин на живот, риенето на сняг може да се окаже рисково занимание. Някои от най-честите травми, които можем да получим при него, са мускулно-скелетни травми - най-често страдат долната част на гърба, раменете и горната част на гърба, коремните мускули, бедрата, коленете, прасците и глезените.
Около 7% от спешните случаи, свързани с риене на сняг, са сърдечни. Рискът е по-висок при хора със сърдечни заболявания, но и активните от нас не са напълно защитени. Затова Popular Science събират 10 съвета, които да следваме, за да ринем сняг без травми.
Източник: iStock
Гърбът е най-честият пострадал
1. Загряваме преди да започнем
Трябва да третираме риенето на сняг като тренировка. 5-10 минути леки движения подготвят мускулите ни и намаляват риска от травми.
2. Носим обувки с добро сцепление
Избираме водоустойчиви, топли обувки с дълбок грайфер и стабилна поддръжка на глезена, за да не се пързаляме.
Източник: iStock
Стабилните обувки са важни
3. Заставаме правилно
Краката - на ширината на раменете, гърбът - изправен. Вдигаме лопатата със сила от краката и таза, не от кръста. Именно последното е от голямо значение след това да не ни боли гърба.
4. Бутаме снега, когато е възможно
Ако е лек и сух, използваме лопатата като снегорин. Това щади гърба ни.
5. Вдигаме по-малки количества
По-честите, но по-леки загребвания намаляват риска от мускулни травми и претоварване.
Източник: iStock
Не е нужно да се изсилваме с количеството сняг на лопатата
6. Не усукваме тялото
Завъртаме се с цялото тяло, вместо да хвърляме снега през рамо. Така предпазваме кръста и коремните мускули.
7. Чистим по-често
Не чакаме снегът да стане половин метър. По-добре е да излизаме на всеки няколко часа и да чистим по 2-3 см.
8. Пием вода
Зимата често ни дехидратира, защото усещането за жажда намалява. Хидратираните мускули работят по-добре и по-рядко страдат от травми.
Източник: iStock
Избягваме да чакаме снегът да натрупа прекалено
9. Пускаме си музика
Любимият ни плейлист може да направи задачата по-приятна и да ни държи в ритъм.
10. Разпределяме задачите
Не е нужно да вършим всичко сами. Включваме семейството. Децата обикновено обожават снега, стига и те да спазват правилната техника.
Риенето на сняг може да бъде полезно движение и дори приятно занимание, ако го правим правилно. С малко подготовка, добра техника и разумно темпо можем да избегнем болки, травми и излишен стрес за сърцето.
