Ако имаме планове да отслабнем, от съществено значение за него е да започнем със здравословен начин на живот. Освен пет хранения на ден и редовни упражнения, той трябва да включва и други добри допълващи практики, като медитация и разходка сред природата. Препоръчително е да следваме и някои от изброените по-долу навици, които, както науката го доказва, помагат да отслабнем.

Сън

Снимка 289793

Източник: iStock

Човек сам определя продължителността на съня си, но цифрата, която експертите винаги препоръчват, е осем часа. Малкото количество сън има много странични ефекти, които индиректно да влияят на теглото - като умората, която ни кара да прескачаме тренировката във фитнес залата или да прибягваме до хиперкалорични храни, компенсиращи липсата на енергия.

Нуждаем ли се от осем часа сън на нощ

Наистина ли се нуждаем от осем часа сън

Митове и факти за съня

Недостатъчният сън има обаче и директни последици върху тялото, както показва проучване на Центъра за психобиология в Университета в Сао Пауло, Бразилия. Според резултатите, липсата на сън кара тялото да отделя хормони, които забавят синтеза на протеини.

Къпане със студена вода

Снимка 346404

Източник: iStock

Душовете със студена вода или ваната с лед са ритуал за борба с целулита. Научното обяснение е, че при понижаване на телесната температура, тялото се нуждае от повече енергия и изгаря мазнини.

В този процес целулитът се редуцира и това улеснява загубата на тегло. Разбира се, студената вода има и други предимства - активизира нервната система и тонизира кожата, както показва проучване от Университета на Вирджиния.

Протеини на закуска

Снимка 346403

Източник: iStock

Закуската е главният ключ за запазване на линията, точно както и пиенето на достатъчно количество вода. Хранителните специалисти препоръчват тя да бъде пълноценна и да включва въглехидрати, здравословни мазнини и протеини. Последните са особено важни, защото засищат за по-дълго време. Така избягваме непрекъснатото похапване, което обикновено придружава една сутрин без закуска.

Според Центъра за биомедицински изследвания "Пенингтън" в Луизиана (САЩ), ако този източник на протеин са яйца (винаги варени, не пържени), засищащият ефект ще бъде увеличен. Обяснението е в ниските нива на хормона на глада в яйцето, който е пряко свързан с апетита.

Мазнини

Снимка 222767

Източник: iStock

Сочени за основни виновници за напълняването в продължение на години, изглежда днес, най-накрая, мазнините са реабилитирани и са в основата на почти всеки хранителен режим. Разбира се, важно е да се прави разлика между различните групи мазнини.

Най-полезни за здравето са ненаситените, полиненаситените (омега 3 и омега 6) и мононенаситените (като тези в зехтина или в авокадото).

Достойнствата на авокадото

Достойнствата на авокадото

Здраве в зелена опаковка

Наситените мазнини от месо, мляко или масло трябва да добавят по-малко от 10% от дневната енергия, докато транс-мазнините, каквито са тези в маргарина, трябва да бъдат намалени до по-малко от 3%.

Поддържането на тези нива води до по-лесна загуба на тегло и, според редица проучвания (едно от които е на Университета по здравеопазване в Харвард), тази тенденция се запазва с течение на времето.

Храни, богати на фибри

Снимка 316739

Източник: iStock

Необходими са ни най-малко 30 грама фибри на ден. Според проучване на Университета в Масачузетс, публикувано в Annals of Internal Medicine, това е количеството, което помага за отслабване, но има и положителен ефект върху сърдечносъдовата ни система.

Спанак, броколи, леща, пълнозърнести продукти или ябълки са някои от храните с по-високо съдържание на фибри, които не бива да бъдат пропускани в балансирана диета, особено когато искаме да отслабнем. Те ни помагат да се почувстваме сити и с по-малко храна.

Зелен чай

Снимка 316485

Източник: iStock

Още преди десетилетия (и по-специално в проучване от 1980 г.) беше доказано, че кофеинът ускорява метаболизма. Затова се смята, че "вълнуващата" съставка в кафето има потенциала да топи и калории.

Напоследък обаче диетолозите препоръчват като негов заместител зеления чай. Според Департамента по човешка биология в Университета в Маастрихт (Холандия), "консумацията на кофеин е свързана със загуба на тегло, поради термогенезата и разграждането на мастните клетки".

Но зеленият чай намалява и апетита, благодарение на лептина - хормон, който потиска глада и увеличава чувството за ситост. Според същите учени, отговорни за няколко изследвания по темата, зеленият чай ускорява тези процеси, така че е по-полезна напитка, отколкото кафето.

Ранна вечеря

Снимка 324883

Източник: iStock

Много изследвания твърдят, че ранната вечеря води до намаляване на теглото. Екип от Центъра за биомедицински изследвания "Пенингтън" показва, че концентрирането на ежедневната диета в интервала от 8 до 14 ч. увеличава консумацията на мазнини през нощта, в допълнение към регулирането на апетита и метаболизма.

Авторите му признават, че директното въздействие върху загубата на тегло или други аспекти на здравето все още не е доказано, но все пак са на мнение, че ранната вечеря е нещо хубаво, разкриват от испанското издание Hola.