Мъжете и жените невинаги имат нужда от едни и същи хранителни вещества. Мъжете обикновено са по-високи и имат повече мускули от жените. Така че, освен от калории и протеини, те се нуждаят от по-големи количества хранителни вещества като магнезий, цинк, витамин С, витамин К и др. Експерти дават списък с най-добрите летни храни за момчета, публикувани от The Healthу. Ето кои са те.
Манго
Сладкият плод съдържа 20 различни витамини и минерали и е особено богат на витамини А и С, както и на фибри. Една чаша манго съдържа около две трети от препоръчваното дневно количество витамин С на човек.
Авокадо
При мъжете съществува малко по-висок риск от рак на дебелото черво, отколкото при жените. Авокадото осигурява огромна доза фибри. Доказано е, че те намаляват риска от затлъстяване и рак на дебелото черво. Освен това, авокадото повишава настроението и намалява симптомите на депресия, с което си е заслужило да го наричат "плода на щастието".
Източник: iStock
Спанак
Този листен зеленчук е източник на особено полезни за мъжете хранителни вещества - желязо, калций, витамин С и калий. Те укрепват костната система и мускулите. Съдържа и магнезий, който заедно с калция поддържа костите здрави. А манганът в него помага за регулиране на нивата на кръвната захар.
Диня
Когато става дума за летни суперхрани, динята е любима на всички. Тя съдържа мощния антиоксидант ликопен, който понижава риска от рак на простатата. А калият пък, на който също е богата, е важен минерал, който помага за понижаване на високото кръвно налягане. Когато е хронично, високото кръвно увеличава риска от инсулт - водеща причина за смърт сред мъжете.
Източник: iStock
Риган
Билките също могат да бъдат суперхрани. Освен че има страхотен вкус, риганът се счита за супербилка. Той има противовъзпалителни и антибактериални свойства. Съдържа също карвакрол, мощен фенол, който е полезен в борбата с рака.
Домати
Ето нещо наистина полезно за здравето на мъжете. И пресни, и сготвени, доматите със зехтин са перфектната лятна суперхрана. Те съдържат много високи нива на ликопен, който понижава риска от рак на простатата.
Източник: iStock
Сьомга
Сьомгата е един от най-мощните източници на омега-3 мастни киселини, които са от съществено значение за намаляване на възпаленията, подхранване на мозъка и подобряване на здравето на сърцето. Тя съдържа също така полезния витамин D.
Черен шоколад
Черният шоколад е не само вкусно лакомство, но съдържа полезни хранителни вещества като флаваноли, които могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане и да подобрят притока на кръв към мозъка и сърцето.
Ягоди
Ягодите са заредени с витамин С и фитохимикали. Богати са на антиоксиданти, които могат да намалят риска от сърдечни заболявания.
Източник: iStock
Грозде
Изследванията показват, че полифенолите, които се намират в гроздето, са полезни за здравето на сърцето. То съдържа и антиоксиданти и много хранителни вещества, включително витамини С и К.
Овесени ядки
Кой казва, че овесът е само за хладно време? Овесените ядки могат да помогнат отслабването. Приемането на пълнозърнести храни като овесена каша подобрява метаболизма.
Боб
Бобът от консерва с ниско съдържание на натрий е не просто бързо и лесно допълнение към храната, а е пълно и със засищащи протеини и фибри.
Източник: iStock
Сок от нар
Според Американското дружество за борба с рака, ракът на простатата, заедно с рака на кожата, е най-често диагностицираният при мъжете. За това е полезен сокът от нар. Редовното пиене на 100-процентов сок от нар помага да се намали значително напредването на болестта.
