7 сутрешни навика за дълголетие

В една идеална сутрин се събуждаме добре отпочинали и разполагаме с достатъчно време да си приготвим и хапнем вкусна и засищаща закуска. Но за мнозина този сценарий е недостижима реалност, тъй като още с отварянето на очите знаят, че вече ги чакат куп задачи.

4 добавки, които да не взимаме, ако се стремим към дълголетие

И как могат да причинят повече вреда отколкото полза

Но колкото и да е трудно човек да избяга от стреса сутрин, е важно да се стремим към едно по-спокойно начало на деня, тъй като то оказва по-голямо влияние върху благосъстоянието ни, отколкото вероятно предполагаме.

Сутрешните навици играят решаваща роля в регулирането на циркадния ни ритъм, който е от съществено значение за различни функции в тялото, включително производството на хормони, метаболизма и цикъла сън-събуждане. Когато навиците ни са постоянни, това се отразява благоприятно както на физическото, така и на психическото ни здраве.

Ето седем полезни сутрешни навика, които подпомагат дълголетието.

Чаша вода веднага след събуждане

Всеки знае колко важна е хидратацията, но веднага след събуждане повечето хора посягат към кафето. Вместо това е по-добре първо да изпием чаша вода. Водата сутрин подпомага храносмилането и метаболизма, а също и помага за елиминирането на токсините. Освен това ни помага да се чувстваме по-свежи и фокусирани в ранните часове на деня, тъй като влияе благоприятно и на нервната система.

Източник: iStock

Богата на хранителни вещества закуска

Приказката, че закуската е най-важното хранене за деня далеч не е остаряла. Но е също толкова ключово тя да е богата на хранителни вещества, включително фибри и растителни протеини, защото така си осигуряваме енергия за деня. Чудесен вариант за закуска е натурално кисело мляко (а не йогурт), овесени ядки, горски плодове, ядки и/или семена.

Раздвижване на тялото

Редовната физическа активност не означава само здрави тренировки в залата. Чудесен начин да започнем деня си е като раздвижим тялото си с леко разтягане, йога или лека разходка. Така стимулираме кръвообращението и увеличаваме гъвкавостта си, а когато излезем навън на естествена светлина, настройваме циркадния си ритъм.

Източник: iStock

Упражнения за нервната система

Сутрин е добре да активираме не само тялото, но и нервната си система. Чудесен начин да го направим е с триминутни соматични упражнения. Те се фокусират върху начина, по който се чувства тялото ни. Този вид форма на двигателна терапия събужда нервната ни система и е чудесна за начало на деня, тъй като дава добър тонус и подобрява устойчивостта ни на стрес.

Упражнения за съзнание, дишане и медитация

Също толкова важно сутрин е да обърнем внимание и на емоционалното си състояние и съзнанието ни. Упражнения, с които изразяваме благодарност, практикуваме дихателни упражнения и медитация, се отразяват особено добре след събуждане. Те подобряват умствената яснота и емоционалното благополучие, но също така могат да ни предпазят от вредните ефекти на хроничния стрес, който е свързан с различни заболявания.

6 вида храни и напитки, които могат да бъдат враг на дълголетието

Ето с какво да внимаваме

План за деня

Дори и задачите ни за деня да са ясни, е полезно сутрин да отделим време, за да планираме приоритетите и да зададем целите си. Това ще ни помогне да увеличим производителността си, както и чувството на удовлетвореност. Може да си съставим този план или наум, или като го разпишем на хартия - който от двата начина работи по-добре за нас.

Източник: iStock

Сутрешното кафе като полезен навик

Кафето е нещо повече от просто напитката, който ни помага да се събудим. Тя е полезна и за здравето на червата, като се отразява благоприятно на чревния ни микробиом. Всъщност, тази полза е отчетена дори при хора, които пият безкофеиново кафе, тъй като е свързана със съединенията в кафето, а не само с кофеина, пише Real Simple.