На 20 г. можем да минем деня само на кафе и нещо сладко за пиене, да вечеряме с пържени картофки и да не мислим за последиците. Но след 45 тялото започва да има съвсем различни нужди и някои от любимите ни храни престават д бъдат наши съюзници и се превръщат във врагове под прикритие.
По този повод от Eat This Not That търсят съвет от Тара Колингвуд, диетолог, фитнес инструктор и съавтор на книгата Flat Belly Cookbook for Dummies, за да разберат кои храни е време да се ограничат на тази възраст и с какво е добре да бъдат замени, без да страда вкусът ни.
1. Сладки напитки: коварният капан
Източник: iStock
- Какво включва: газирани напитки, енергийни напитки, подсладени кафета.
- Какво причиняват: повишена кръвна захар, коремни мазнини, риск от диабет тип 2.
- С какво да ги заменим: вода с резен лимон, неподсладен билков чай, газирана вода.
2. Преработени меса: вкусни, но рискови
Източник: iStock
- Какво включва: бекон, салами, наденички, хот-дог.
- Какво причиняват: натрупване на наситени мазнини и нитрати, което крие риск от сърдечни заболявания и дори рак.
- С какво да ги заменим: печено пиле, пуешко месо, сьомга, леща.
3. Рафинирани въглехидрати: захар в преработена форма
Източник: iStock
- Какво включва: бял хляб, бяла паста, кроасани, пакетирани сладкиши.
- Какво причиняват: резки скокове в кръвната захар, енергийни сривове, напълняване.
- С какво да ги заменим: пълнозърнест хляб, кафяв ориз, киноа, овесени ядки.
4. Пържени храни: хрупкавото изкушение с тежки последици
Източник: iStock
- Какво включва: пържени картофи, лучени кръгчета, панирано пиле.
- Какво причиняват: възпаления, покачване на холестерола, проблеми със сърцето.
- С какво да ги заменим: храни, приготвени на фурна, на air fryer или с минимално количество мазнина.
5. Алкохол: приятел или враг
Източник: iStock
- Какво причинява: забавен метаболизъм, нарушен сън, натоварен черен дроб, коремни мазнини.
- С какво да го заменим: по-малки количества, по-редки случаи и с повече вода между чашите.
