Ако страдате от безсъние, или просто се будите по безброй пъти през нощта, ето ви 3 стъпки, които ще ви помогнат да спите по-добре.
1. Отдайте се на релаксираща дейност поне 1 час преди да си легнете. Гледането на телевизия и седенето пред компютъра не се броят! По-добрия избор, който може да направите е да слушате любимата ви музика, или да четете интересна книга. Колкото до секса, при всеки е различно. Някои твърдят, че той ги разсънва и после трудно може да затворят очи, затова сами трябва да прецените това.
2. Ако все пак съзнанието ви е в покой, но тялото ви е физически напрегнато, направете няколко физически упражнения, за да отпуснете мускулите, особено тези в горната част на тялото ви - врат, рамене и др. Така точно преди да си легнете направете няколко много леки разпускащи движения, но не повече от 10 пъти, 2-3 са напълно достатъчни.
3. Направете си вечерята, така че да има поне 3 часа между нея и лягането ви. Мозъкът не заспива добре, когато стомахът ви е пълен. Ако знаете това и сте заети през целия ден, обядвайте, когато намерите за добре, но вечеряйте колкото можете по-рано. Ако огладнеете пак вечерта или преди да си легнете, яжте нещо богато на протеини ( без шоколад) и пак изчакайте малко време.
