Плодовете винаги са изглеждали като здравословна и лека опция за последно ядене на деня, но има специалисти по хранене, които не препоръчват вечеря на базата само на плодове, поради високото съдържание на захар в тях. Знаете ли кои кога точно са най-подходящи?
Плодовете през деня vs плодовете през вечерта
Източник: iStock
Вечерта изключете плодовете, които имат по-кисел компонент, заради действието им върху стомашните сокове и цикъла на сън. Поради тази причина цитрусовите плодове, като портокали или мандарини, трябва да се избягват през нощта. Киви, ягоди, малини и манго също не се препоръчва да се ядат вечер, защото са с високо съдържание на фруктоза. Когато искате да отслабнете, крушата, ябълката и ананасът са отличен избор.
По време на диета
Източник: iStock
Въпреки че по време на диета специалистите по хранене препоръчват да се правят вечери на базата на протеини и да се консумират плодове за закуска или като лека следобедна закуска, все пак добре подбраният плод за вечеря е отлична възможност за допълнение към яденето през нощта, тъй като осигурява вода, качествени захари и фибри.
"Както с всички храни, ако сме в процес на загуба на тегло, ще трябва да контролираме количеството", казва експертът по хранене Марта Вайехо от Clínica Opción Médica,"тъй като вечерта е времето от деня, в което повече няма да правим физическа активност, а ако превишим калориите, те ще се съхраняват под формата на мазнини", допълва експертът. "Най-добрият вариант следователно е да не приемате плодовете като единствено ястие за вечеря, нито минути преди сън", заключва Марта Вайехо.
Банани вечер, да или не
Източник: iStock
По време на процеса на отслабване, се търсят възможности за задоволяване на апетита и за активна почивка през нощта, и в този случай плодовете, които най-добре отговарят на тази цел, са бананите. Според редица експерти бананите действат като хапче за сън. Тези плодове, освен че са богати на хранителни вещества, стимулират мелатонина и серотонина, които подобряват качеството на съня.
Банан преди лягане осигурява на тялото добра доза магнезий и калий, които служат като мускулни релаксанти при нервност - ключът към спокойния сън.
