Чували сме безброй пъти колко необходими за нормалното ни пребиваване на тази земя са витамините. Както и че трябва да си ги набавяме не само чрез таблетки, дело на фармацията, но и чрез храната, която консумираме ежедневно. А витамините, от които се нуждаем, не са един и два. Ето признаците, че имаме недостиг на някои от най-важните.
Източник: iStock
Витамин С
Най-популярният, необходимата доза за възрастен от който е поне 40 мг дневно. Откриваме го в повечето плодове и зеленчуци. Но ако не ядем от тях?
Да страдаме от дефицит на витамин С е доста трудно. Това значи, че или сме на изключително строга диета и почти не се храним, или пушим прекалено много, подчертават от Express. Трябва да минат поне три месеца без прием на витамина, за да се стигне до следните симптоми:
Източник: iStock
- умора, слабост, раздразнение;
- тъга, липса на настроение;
- постоянни болки в крайниците, подуване на краката и венците, падане на зъби;
- честа поява на червени и сини петна по кожата без удар или нараняване.
Витамин D
Свързваме го с излагането на слънчева светлина и затова дефицитът идва през студените месеци. Разбира се, може да си осигуряваме витамина и като хранителна добавка. Той е важен, защото поддържа костите, мускулите и зъбите здрави.
Когато времето позволява, половин час на ден на пряка слънчева светлина е достатъчен да се запасим с необходимата доза витамин D - около 700 мг на ден. Можем да си я набавим и с червени меса и мазна риба. А ето и признаците за неговия дефицит в организма ни:
Източник: iStock
- невъзможност за усвояване на калций, което води до болки в костите и крампи;
- тревожност, бели петна в паметта;
- безчувственост в ръцете и краката, чупливи нокти;
- в редки случаи - халюцинации.
Витамин B12
Той играе важна роля в производството на червени кръвни телца и се грижи за нервната система. Набавяме си го най-вече с месо, яйца и млечни продукти. Но ако не консумираме достатъчно от тях (например сме вегани), може да развием дефицит. Ето как да познаем това състояние:
Източник: iStock
- бледа кожа: червените кръвни телца доставят кислород до кожата и когато той е недостатъчен, тя губи своята руменина;
- умора и слабост: поради същата причина, посочена по-горе;
- проблеми с вестибуларния апарат: заради прякото влияние на витамина върху нервната система;
- възпаление на езика, промяна на цвета и формата му;
- затруднено дишане и зрение;
- изтъняла коса;
- хронични болки;
- рязка смяна в настроенията, депресия;
- загуба на апетит и загуба на тегло.
Мултивитамините може и да звучат като брилянтна идея, но най-доброто, което можем да направим за своето здраве, е да се храним разнообразно, за да си осигурим всички необходими витамини и минерали по естествен път.
