Бела Хадид не крие, че тренира усилено и въпреки че се радва на добра генетика, много пъти е признавала приноса на личния си треньор Роб Пила - виновникът за невероятната ѝ физическа форма.
Съдейки по една от последните снимки, които моделът неотдавна сподели в своя Instagram профил, усилията на двамата се отплащат. Една от причините Бела Хадид да изглежда толкова добре, е страхотно упражнение, което само за 30 секунди ще ни помогне да постигнем изваяно коремче като нейното.
Торсът е частта от тялото, която включва цялата коремна област и долната част на гърба. Освен от естетическите намерения, поддържането му силен е от съществено значение за защита на вътрешните органи.
Има упражнения, сред които и т.нар. лодка (поза от йогата), които се фокусират върху тонизирането на торса, без да са необходими фитнес уреди. Просто се нуждаем от равна повърхност и 30 секунди, за да го приложим на практика.
- Вдишваме и повдигаме краката и торса едновременно до положение 45 градуса.
- Задържаме ръцете и краката изпънати, като ръцете сочат към пръстите на краката.
- Оставаме в тази позиция, колкото време можем да издържим, като желателно е поне 30 секунди.
Източник: iStock
- Придържаме корема стегнат и продължаваме да дишаме нормално. Нека не ни притеснява, ако тялото ни трепери, защото упражнението е много трудно.
- Може да усложним като направим ножици с ръцете и краката.
- С издишване се отпускаме по гръб.
- Почиваме малко и при желание (и възможност) повтаряме отново.
