Целулитът или така наречената "портокалова кожа" е проблем, който засяга почти всяка жена. При мъжете се набюдава доста по-рядко. Много са козметичните и медицинските предложения за премахване на натрупаните мазнини. Има обаче лесни, евтини, но много ефективни стъпки, които може да правите в домашни условия. Всъщност, каквото и да сте предприели в борбата с целулита, без тези действия вие няма да постигнете много голям успех:
Контрастни душове
Масажирайте проблемните зони всеки път, когато си правите душ. Започнете от краката и се движете нагоре до бедрата и задните части с помощта на кръгови движения. Масажирайте също ръцете и корема си. Редувайте топла със студена вода, което ще засили кръвообръщението и ще стегне кожата ви. Рязко сменяйте температурата в интервали от по 30-90 сек. Винаги завършвайте със студена вода. Ако се почувствате енергизирани след душа, това означава, че сте направили всичко правилно. Може да правите тази процедура всеки ден.
Ексфолиране
Под душа може да ексфолирате тялото си с натурален скраб за тяло, което още повече засилва кръвобръщението и подпомага циркулацията и изхвърлянето на вредните токсини. Ето предложения за ексфолиация в домашни условия:
1 чаша морска сол + 1/4 чаша зехтин
Кафето , което е останало в кафеварката, смесено с малко захар или сол + няколко капки зехтин
Масажирайте с кръгови движения отдолу нагоре. Правете това два пъти седмично, когато сте под душа или в сауната.
Топла вана с морска сол
Напълнете ваната си с по-топла вода и сложете вътре 200-500 гр. морска сол. Постойте вътре около 30 минути и завършете с масаж по проблемните места Правете тази процедура веднъж седмично.
Известната инструкторка на звездите Джен Селтър демонстрира едно от най-добрите упражнения за стегнато дупе
Спортна програма
Най-ефективният начин за борба с целулита е да комбинирате здравословна диета с физически упражнения. Започнете с програма ABL във фитнеса. Тя включва кардио + силови упражнения, които са насочени към корема, бедрата и краката. Няма никакъв проблем да тренирате вкъщи - едно от най ефективните упражнения за дупе и бедра е да застанете на "4 крака" и да повдигате ритмично крака си назад и нагоре. Съчетайте това със сгъвания на крака в опит да докоснете корема си с коляно, както и с движения с изпънат крак встрани. Правете по няколко серии с всеки крак. Съчетайте с клекове, напади и коремни преси. Трябва да отделяте време за спорт поне 4 пъти седмично, за да постигнете резултати.
Източник: iStock
Зехтин и рибено масло
Маслиновото и рибеното масло са богати на ненаситени мастни киселини, които помагат на организма да регулира метаболизма. Също така овлажняват кожата и подобряват нейната еластичност. Можете да приемате по 1 супена лъжица натурален зехтин всяка сутрин на гладно. Що се отнася до рибеното масло, няколкомесечен курс веднъж годишно ще направи чудеса за вашата кожа. Най-добрият начин е да вземете капсули от рибено масло с храната.
Здравословна диета
Най-задължителната и ежедневна стъпка за добра визия! Заложете на протеини, фибри, сложни въглехидрати (пълнозърнест хляб, ориз, печен картоф), и други продукти, които са богати на полиненаситени мастни киселини. Идеалният обяд за човек, който иска да влезе във форма е задушено или на скара пиле (риба), с броколи и салата. Със сигурност трябва да премахнете от менюто си сладкишите, соленото, белия хляб, пърженото, бързите храни. Алкохолът може да е чаша вино.
10-те най-добри антицелулитни храни са грейпфрути, банани, слънчоглед, джинджифил, риба, зехтин, зеле, овесени ядки, авокадо, яйца.
Много вода
Трябва да пиете поне по 2-3 литра на ден. Водата подпомага лимфния дренаж, чието забавяне е основната причина за натрупването на целулит. Може да сложите във водата си лимон и джинджифил - така ще засилите метаболизма си.
